Da biste izgubili jedan kilogram, morate sagoreti 500 kalorija dnevno, tačnije 3500 kalorija za nedelju dana. A ako se budete pridržavali ovog rasporeda, uspećete u tome.
Kardio: 60 minuta šetnje i džogiranja (330 kalorija)
Istezanje: 10 minuta (40 kalorija)
Ishrana: Izbacite 200 kalorija.
Ukupno izgubljenih kalorija: 570
Kardio: 30 minuta vožnje biciklom, otprilike 22 km/h (270 kalorija)
Trening snage i istezanje: 60 minuta intenzivnog treninga joge (269 kalorija)
Ishrana: Izbacite 50 kalorija
Ukupno izgubljenih kalorija: 589
Dan za odmor ili 20 minuta šetnje (66 kalorija)
Ishrana: Izbacite 250 kalorija
Ukupno izgubljenih kalorija: 316
Kardio: 60 minuta vožnje bicikla u teretani (413 kalorija) ili 45 minuta plivanja (446 kalorija)
Posle vožnje bicikla: 10 minuta vežbi za ruke i ramena i trening za trbušne mišiće.
Posle plivanja: 10 minuta vežbi za noge i zadnjicu i 10 minuta vežbi za gornji deo tela.
Trening snage: 20 minuta (119 kalorija).
Istezanje: 10 minuta (40 kalorija)
Ishrana: Izbacite 50 kalorija
Ukupno izgubljenih kalorija: 655
Kardio: 20 minuta trčanja (180 kalorija)
Trening snage i istezanje: 60 minuta intenzivnog joga treninga (269 kalorija)
Ishrana: Izbacite 50 kalorija
Ukupno izgubljenih kalorija: 499
Kardio: 60 minuta Zumbe (324 kalorije) ili 60 minuta planinarenja (324 kalorije)
Trening snage: 20 minuta (119 kalorija) - trening za ruke i gornji deo tela
Istezanje: 10 minuta (40 kalorija)
Ishrana: Izbacite 100 kalorija
Ukupno izgubljenih kalorija: 583
Dan za odmor ili 20 minuta šetnje.
Ishrana: Izbacite 250 kalorija
Ukupno izgubljenih kalorija: 316
Imajte na umu da će se broj izgubljenih kalorija razlikovati za nijansu od navedenih brojeva, jer telo i metabolizam svake osobe drugačije reaguju.
Kada izgubite taj jedan kilogram, ne morate da stanete. Isto tako, vežbe i ishranu možete da prilagodite svojim obavezama i vremenu, tačnije možete promeniti redosled. Tokom dana odmora mišići se oporavljaju i jačaju, tako da je i odmor bitan skoro koliko i samo vežbanje, prenosi žena.blic.
Pogledajte i:
Niste takli sprave, a ruke su vam zategnute! Kako?
Uz ove vežbe do brazilske guze!
Vino ili trening? Ipak vino!