Sklekovi – najbolja vežba!
Vrlo jednostavna i efektna vežba. Bez dodatne opreme može biti rađena svuda. Potrebna vam je samo volja i motivacija.
Sklek je sinonim za test snage kod muškaraca. On aktivira bitne mišićne grupe na vašem telu, i ako se radi redovno, daje izvanredne rezultate. Vežbe ovog tipa angažuju mišiće grudi i tricepsa, a zatim i prednji deo mišića u ramenima i mišića između rebara. Sklekovi jačaju čak i trbušne mišiće – prenosi Men's Health.
Najvažnije je držanje tela pri izvođenju ove vežbe. Takođe, različit položaj ruku može na razne načine da angažiuje različite mišićne grupe u telu.
Sklekovi za ramena
Okrenite dlanove na taj način da vam prsti budu ka spolja i pod uglom od 90 stepeni u odnosu na telo. Ukoliko zaista želite da angažujete mišiće ramena pokušajte da radite sklekove dok "stojite" na rukama, dok ste nogama naslonjeni na zid.
Sklekovi za grudi
Što je veća udaljenost položaja dlanova tokom izvođenja, to se više naglašava angažovanje mišića grudi. Možete dodatno otežati sklekove ukoliko je vaš cilj gornji deo mišića grudi, tako što ćete podići noge na stolicu ili na krevet.
Sklekovi za ruke
Sklekovi za tricepse ili kako se još zovu, dijamantski sklekovi se rade na taj način da se sa palcem i kažiprstom obe ruke formiraju trougao na podu.
Sklekovi za trbušne mišiće
Spajdermen sklekovi otežavaju izvođenje vežbe, odvajanjem jedne noge od poda, gde se noga savija u kolenu. Ovakvi sklekovi mnogo više angažuju prednje i stranične mišiće. Naizmenično ili u serijama menjajte noge.
Sklekovi za eksplozivnost
Radite sklekove uz pljeskanje rukama. Za vreme podizanja tela od poda, odgurnite se jako i u vazduhu pljesnite rukama, a zatim odmah napravite novi sklek i tako sve u krug, dok god imate snage. Time će vaše ruke postati dosta jače i sposobnije za bacanje i udaranje.
Sklekovi za kondiciju
Od stojećeg položaja spustite se u čučanj, spustite ruke na zemlju, zabacite vaše noge unazad tako da dođete u poziciju za sklek, a zatim ga i uradite. Potom opet ustanite i ponovite sve iznova. Radite nekoliko serija od 10 do 20 ponavljanja, sa pauzama od jednog ili dva minuta. Time ćete poboljšati vaše kardio sposobnosti.
Roki sklekovi
To su naizmenični sklekovi koji se rade na jednoj ruci. Za ovu vežbu je potrebna snaga i iskustvo. Ako vam obični sklekovi više ne predstavljaju izazov, počnite da radite sklekove na jednoj ruci, sa raširenim nogama zbog stabilnosti. Kada ovo savladate, pokušajte da radite Roki sklekove, eksplozivno se odgurujući od poda i naizmenično menjajući ruku.