KAKO DA ISKORISTITE PRAVILNO SVAKI MINUT U TERETANI: Izbegnite ovih 10 grešaka u startu
Ovoga puta vam nećemo govoriti kako se pravilno rade vežbe i šta je pogrešno kada radite podizanje iz benča ili neku drugu vežbu. Najveće greške javljaju se kod pripreme treninga zato što veliki broj muškaraca ne zna šta tačno treba da radi i kako da pravilno i maksimalno utroši svoje vreme. Zbog toga smo odlučili da vam damo par smernica koje će vam pomoći da se bolje fokusirate u teretani i koje će vam pomoći da ostvarite bolje rezultate.
Evo o čemu je reč:
1. Čekanje u redu za sprave
Teretane znaju da budu prilično popunjene, pogotovo kada potrefite period kada je najveća gužva. To znači da morate da čekate kako biste radili određene vežbe i na taj način gubite dragoceno vreme. Postoje dve stvari koje treba da uradite. Prva je da pronađete spravu koja je slobodna i da vežbate druge mišiće dok se vaša sprava ne oslobodi. Međutim, nabolja opcija je da u teretanu idete rano ujutru, kada nema mnogo ljudi, jer ćete tako najbolje iskoristiti svoje vreme.
Celog života maštate da budete Putinov telohranitelj? Ovo su uslovi koje morate da ispunite (VIDEO)
2. Preskačete zagrevanje
Zagrevanje je vrlo važno i neophodno, jer ako ste nezagrejani, možete se ozbiljno povrediti i tako sprečiti sebe da idete u teretanu naredni vremenski period.
3. Ne planirate trening rutinu
Kada odete u teretanu vrlo je važno da imate plan koji ćete pratiti, jer ćete tako maksimalno iskoristiti svoje vreme.Ako odete bez plana nećete biti sigurni šta da radite i dosta vremena ćete provesti u razmišljanju.
4.Kardio pre dizanja tegova
Kardio treba da ostavite za kraj koji će vam pomoći da istrošite još više kalorija i da finalizirate vaš trening. Ako to budete radili pre dizanja tegova, nećete imati snage za teško podizanje pa nećete biti učinkoviti.
5. Koristite iste mašine i uvek radite isti broj ponavljanja i setova
Ako želite dobre rezultate za kratak period, onda morate da „iznenađujute“ vaše telo. Kada radite iste vežbe i kada sve radite na isti način, vaše telo se na takav režim vrlo brzo navikne, pa kasnije takve vežbe ni ne utiču na vašu muskulaturu. Zbog toga je vrlo važno da pravite promene u svom treningu i da stalno radite drugačije vežbe.
6. Ne odmarate se kako treba
Odmor je veoma važan deo treninga jer pomaže vašim mišićima da se oporave, da zarastu i da ojačaju. Ako nemate kvalitetan i redovan odmor, onda nećete ostvariti dobre rezultate.
7. Trbušnjake radite na kraju
Mi vam savetujemo da to radite u sredini vašeg treninga, jer na kraju nećete imati dovoljno energije da ih pravilno uradite. Za kraj ostavite kardio.
8. Ne hidrirate se
Ako vam je organizam hidriran, biće vam mnogo lakše da uradite sve vežbe i imaćete mnogo više energije. Zbog toga flašica sa vodom uvek mora da vam bude pri ruci.
KIDA VRATNU ŽILU: Ova olovka je omiljeno oružje elitnih telohranitelja (FOTO)
9. Dolazite umorni na trening
Iako je teško uskladiti teretanu sa obavezama na poslu, morate voditi računa da ste u teretani odmorni i u punoj snazi. Jedino tako ćete ostvariti rezultate, a u suprotnom ćete samo izgubiti vreme i ništa neće uraditi kako treba.
10. Ne pitate nikog za savet
Sigurni smo da dosta toga već znate i da ste naučili kako se rade određene vežbe, ali biće vam mnogo lakše ako nekoga pitate za par saveta. Oni koji se ozbiljnije bave fitnesom će vam pomoći da budete još bolji u vašem treningu.