Џастин Бибер има трбушњаке и једе у Меку: Ево како је то уопште могуће

"Набацивши" запажену мишићну масу уз помоћ свог тренера и нутриционисте, Бибер тренутно изгледа здраво и спортски. Његов профил на Инстаграму сведочи о трансформацији из мршавог тинејџера у згодног младог мушкарца.

Када вежбачи који имају смањен удео телесних масноћа изграде нешто мишића, због природно ниског нивоа телесних масти изгледају привлачније од јачих, крупнијих мушкараца. Џастин је у последње две године значајно променио изглед јер се прилично "попунио" у односу на пре када је имао само 50 килограма.

Каже да се последње две године озбиљно посветио дизању тегова у жељи да постане мишићав.

"Тренирам у теретани да бих постао јачи и привлачнији женама", изјавио је на Twitter-u. Бибер је претходно тренирао са Долветом Квинсијем, који је престао да ради са Бибером, када се 2011. прикључио шоу "The Biggest Лосер".

Биберов садашњи тренер, Патрик Нилсон, каже да његов клијент тренира 40 минута пет дана у недељи, углавном дижући тегове и фокусирајући се на билдовање груди и рамена.

"Желим да изгледа као Марки Марк" (Марк Валберг у музичкој фази, оп. а.), изнео је на видело Нилсон за АБЦ вести. "Осећам да му такав режим рада треба да би постигао оно што жели. Дефинитивно је добио на снази."

Четрдесет и пет минута дневно погодно је трајање вежбања, јер се природно витки и активни мушкарци попут Бибера споро опорављају од дужих напора. Биберови тренинзи су усмерени на сложене или "мулти зглобне“ вежбе које подстичу истовремени рад неколико мишићних група. То је вероватно најбољи начин за брз развој мишића.

Бибер изводи три вежбе за сваки део тела, уз четири серије понављања по вежби, што укупно износи 12 серија по мишићној групи. Ово није ни превише ни премало, па осигурава делотворан тренинг за младог Канађанина, чији су мишићи у развоју. За доњи део тела изводи плиометрију, односно вежбе за скакање, вежбе на пресама за ноге и искораке, чиме увећава мишићну масу и снагу.

За јачање леђа, Бибер ради серије згибова и разноврсне вежбе са бучицама. Тренира груди дизањем тегова са клупе, склековима и лежећим развлачењем бучица на косој клупи. Његов тренинг руку укључује дизање тегова уским хватом са клупе и дизање бучица из стојеће позиције. Обично тренира руке истог дана када и груди. Каже да је то његов недељни "дан за забаву".

Ради одржавања својих већ сада задивљујућих трбушњака, Бибер се ослања на дизање ногу на римској клупи, бочне трбушњаке и цик-цак подизање ногу. Бибер ограничава учесталост кардиоваскуларних вежби јер би му превише трчања на покретној траци и вежби на бициклу одузело драгоцену енергију потребну за плесни тренинг и ограничило снагу и напон мишића.

Бибер се не држи посебне дијете. Његов тренер напомиње да му је главни циљ да осигура довољно калорија, пошто понекад заборави да једе због свог претрпаног распореда.

"Важније је побринути се да уопште једе", рекао је Нилсон. "Он је једини клијент коме допуштам да понекад једе у МекДоналдсу када год жели. Воли и пилећа прса, белу рибу, лосос, ћуретину, шницлу, пиринач, пире и пржени кромпир и цвеклу."