Mrzi vas da trčite? Probajte Tabata metod vežbanja za surovo dobar kardio!

Ipak, recimo da možete da odradite sav svoj aerobni trening za veoma malo vremena - takav trening bi sigurno bio neefikasan i nedelotvoran? Ne obavezno.

Tabata protokol su originalno smislili japanski naučnici, i on funkcioniše odlično. Izmislio ga je dr. Izumi Tabata za japanski klizački olimpijski tim. U pitanju je četiri minuta intenzivnog treninga koji vas, po svojoj prirodi, tera da vežbate napornije.

Kako sve to izgleda? Evo primera jedne serije:

Ovo je samo jedan od primera, dizajniran tako da angažuje više velikih mišićnih grupa koje troše više kalorija nego manje grupe. Takođe, Tabata metod se može raditi samo za jednu vežbu, ili se mogu izabrati dve, tri, četiri ili pet vežbi, i uklopiti u sistem. Sam sistem je jednostavan: osam serija po dvadeset sekundi vežbanja, praćeni sa po 10 sekundi pauze između. 

Ovo čini jednu "veliku" seriju. Za dobar kardio, koji može da mobilizuje masne ćelije radi trošenja, potrebno je oko 20 minuta, što je jednako pet ovakvih "velikih" serija, između kojih treba praviti 3-5 minuta pauze.

Prednost je u tome što faktički radite kardio trening, ali on tako ne izgleda - nema dosadnog trčanja kilometrima, nema kiše, kučića ili automobila - dvadeset minuta intenzivne akcije tri puta nedeljno u udobnosti teretane ili Vašeg doma je sve što vam je potrebno da budete na dobrom putu ka vitkoj liniji ovog proleća.