Оставите пушење у 7 корака!
Пролеће је! Време почетака и ослобађања терета прошле сезоне – нездраве исхране, мањка физичке активности, вишка килограма и других навика којих сте се и раније хтели решити, али nistte били сигурни у ту одлуку. Једна слична навика је и пушење – следи 7 савета како је се решити!
1. Донесите одлуку!
Једна од најтежих одлука за пушаче је да баце цигарету. Можете себе замислити као непушача; особу која се бави физичким активностима уместо пушења. Стекните низ нових навика које ћете упражњавати током дана које ће вам заменити цигарету. Уведите рутину трчањаујутро или увече, прие одласка на посао - док ваше колеге губе део радног времена на цигарете ви исто проведите истежући се. Важно је само почети!
2. Циљ
Поставите краткорочне циљеве – на пример месец дана. Немојте размишљати како више никад нећете пушити, уколико сте страствени пушач и јако волите цигарету. Краткорочни циљеви помажу да останете фокусирани на оно што покушавате постићи, а кад једном досегнете тај циљ, задајте себи нови. После неког времена, биће вам жао да прекинете добар низ, бићете поносни на себе и лакше ћете наставити даље.
3. Доскочите препрекама
Цигарете за време вожње или док стојите у гужви, неке су од најтежих за избегавање. Набавите орашасто воће које ћете увијек имати уз себе за критичне ситуације – кад вас ухвати криза, грицкајте! Ритуалне цигарете најчешће су разлог због којих пушачи пуше и то је најтеже за решавање. Зато пронађите нови ритуал. Након ручка прошетајте, ујутро након доручка читајте или спавајте 20 минута дуже, истуширајте се и одјурите на посао из једноставног разлога – недостатак времена за пушење.
4. Организација
Уколико пушите кутију цигарета дневно, а цигарета гори просечно седам минута, имате вишка 2 сата и 20 минута. Организујте дневни распоред тако да изгубите тај вишак времена. Посветите се неком новом хобију или физичкој активности. Важно је да активност буде нова, како бисте прекинули старе навике.
5. Психички ефект
Није лако решити се једне од највећих и најдоступнијих зависности – не будите престроги према себи и очекивати како ћете се супер осећати, бар не одмах на почетку. Уколико не повећате физичке активности, нећете имати где избацити из себе негативне емоције, зато је вежбање одлична препорука.
Дозволите да вас преплаве сва осећања које имате, схватите да радите на битној ствари за своју будућност. Нервозу ублажите чајевима за смирење, никотинским фластерима, јогом, шољицом топлог млека или чашом црног вина пре спавања. Важно је и да се наградите.
Можете свакодневно новац који бисте потрошили на цигарете, спремати у касицу и нешто купити за своту коју сте уштедели, што ће вас додатно мотивисати.
6. Кафићи
Избегавајте одласке у кафиће, бар у прво време након престанка пушења. Мислимо на кафиће предвиђене за пушаче. У друштву пушача и на местима са устаљеним обрасцем понашања, биће вам тешко оставити се пушења. Осим тога, превише слободног времена пре ће изазвати порив да поновно запалите цигарету.
7. Начин живота
Пуно ће вам помоћи уколико промените начин живота – као што смо већ написали, пролеће је изврсно време за нови почетак. Почните да се здравије храните, испробајте нове рецепте са макробиотичким и органским намирницама, више времена проводите у природи и медитацији.
Одаберите физичку активност која вам је доступна. Заокупљањем нечим новим и занимљивим олакшаће вам пребацивање фокуса са цигарета.
(fitness.com.hr)