Пет грешака због којих не мршавите

Упркос вашем савршено испланираном дану, здраво спремљеном оброку и напорним вежбама, ви и даље стагнирате у килажи. Не иде ни горе, а ни доле. Ево у чему је проблем.

Не спавате довољно

Нажалост приморани смо да све радимо убрзано, да свакодневно имамо превише обавеза па бисмо желели да дан траје дуже од 24 сата. Свему ћемо посветити време, а наспаваћемо се када стигнемо. Веома погрешно размишљање.

Многи људи ће радије скратити сан, да би део јутра утрошили на вежбање и то је добро, али са довољном количином сна.  Када се не наспавате довољно ваши хормони су узбуркани и не раде како би требало, успоравају губитак масти. Једна студија је показала да чак само једна непреспавана ноћ може довести до поремећаја инсулина, и тиме долази до могућности гојења.

Не пијете довољно воде

Сви знамо за савет да треба пити око две литре воде на дан. Међутим, и довољна количина уноса воде дневно је индивидуална. Воду никако не треба пити за време оброка, већ између оброка. Она ће вам створити осећај ситости. Препоручује се да дан започнете са мањим уносом количине течности, и како време одмиче да је повећавате.

Не грицкајте превише

Седите у канцеларији и колега до вас отвара кесицу чипса. Водите се мишљу, зашто и ја не бих грицнуо нешто? Можете, ако то грицкање подразумева здраву ужину попут воћа, мало бадема и слично. Чак и када грицкате, гледајте да та храна садржи висок ниво протеина а што мање угљених хидрата. Погрешна храна коју уносите између оборока  повећава инсулим и складишти масти а не разграђује их.

Вежбате на погрешан начин

Вежбајте мало али јако! Овај тип тренинг се препоручује онима који желе да скину килограме. Овакав вид вежбања одузеће вам неколико минута дневно, али ће након вежбања ваш организам сагоревати масти и калорије цео дан, пише, "mindbodygreen".

Минимални унос калорија на дневној бази је индивиуалан за сваког човека. На интернету можете пронаћи много сајтова који ће вам израчунати дозвољени дневни унос калорија. Наравно, немојте слепо веровати резултатима јер је савет лекара и стручњака увек најрелеватнији.