Пет навика за брже мршављење

Да, сви смо прошли кроз то. Никада не треба да очекујете да ћете магично изгубити тежину и обликовати тело исте секунде када се учланите у теретану и почнете да се храните здравије. Ипак, овај спор процес можете убрзати на неколико начина.

1. Пређите сопствене границе

Ако желите да извучете максимум из вежбања, фокусирајте се на интензитет, уместо на време трајања. ХИТ начин вежбања (брз тренинг високог интензитета) помоћи ће вам да брже дотерате линију. Ако је ваш циљ максимална ефикасност (тј. најбржи могући резултати), треба да будете знојави и исцрпљени на крају тренинга. У супротном, не радите довољно тешко.

2.  Фокусирајте се на вежбе за цело тело

Укључивање вежби попут чучњева, склекова, трбушњака и згибова помоћи ће вам да брже дођете до форме, него вежбање базирано на једној групи мишића. Вежбе које активирају цело тело су функционалније, а биће вам од помоћи и у обављању свакодневних активности, попут подизања кофера или играња са вашим клинцима по игралишту.

3. Скачите!

Ако сте се икада бавили спортом, вероватно се сећате да су скокови били неизоставан део тренинга: вежбе са скоковима у даљ, у вис, преко препрека, козлић... Скокови и спринтеви су одлични зато што ће вам подићи кондицију, па ћете моћи да практикујете било коју врсту спорта који волите да упражњавате у слободно време, помоћи ће вам да сагорите масти и изгубите на тежини, па их обавезно уврстите у своју фитнес рутину.

4. Поставите (атлетске) циљеве

Иако је ваш ултимативни циљ да изгубите на килажи, много већу мотивацију и задовољство, пружиће вам остваривање циљева који се односе на ваше вежбање.

Било да је ваш циљ да урадите стој на рукама, научите неку јога позу или урадите 100 трбушњака заредом, прављење навике од регуларног сета вежбања и рађење на остваривању својих фитнес оријентисаних циљева неће вам помоћи само да се доведете у ред, већ ће вам прећи у рутину да себи постављате забавне и изазовне задатке, који ће вам помоћи у томе да вежбање и брига о здрављу постане ваш приоритет у животу.

5. Прекините да налазите изговоре!

Хоћете ли да знате усвајање које навике је најбољи пут ка мршавијем и здравијем телу? Прекините да кукате и да измишљате изговоре!

Нема везе да ли вам је теретана далеко, немате спортску опрему или имате само 15 минута за вежбање  - свеједно можете одрадити добар тренинг ако стварно то желите.

Бићете одушевљени како брзо ћете се довести у ред када једном преломите и вежбање постане ваша константа. Брзи ход или трчање је нешто што сви себи можемо да приуштимо, а чак и кратак тренинг ће убрзати ваш метаболизам и покренути процесе сагоревања масти, а ви ћете се много боље осећати. Наравно, кључ је у томе да останете упорни и истрајни и то радите сваког дана.