Теретана – грешке које правите!
Грешка се увек поткраде, па и у вежбању!
Мушкарци који често одлазе у теретану и који покушавају да што пре дођу до жељеног циља упознати су са тим како која справа функционише. Међутим, никако не схватате зашто се уложени труд не исплати онако како ви желите. Разлог су грешке које правите у току вежбања.
Прва грешка: Справе које укључују седење
Ако време које сте одвојили за вежбање у теретани проведете на справама које укључују седење док вежбате већ сте направили опасну грешку. Зар вам није довољно што седите на послу, код куће за рачунаром или ауту? Дошли сте како бисте протегнули ноге и урадили нешто како би успешно скинули сало око стомака, поспешили боље држање и разрадили мишиће. То нећете успети ако се ваш тренинг заснива на само три вежбе које укључују рад ногу. Потрудите се да што више замарате ноге, то је циљ до успеха!
Друга грешка: Савијањем тела до јаких мишића
Уколико желите да ваши мишићи буду израженији и јачи, морате више пажње да посветите њима. То значи да треба бар половину вежби да посветите овом делу тела. Да ли сте знали да се око 60 одсто телесне тежине налази управо испод струка? Морате да постигнете да однос вежби буде правилан. Савијање тела не доноси резултате, већ користите мишиће да спречите савијање или било који покрет. Ако не верујете у ову теорију, тестирајте своје мишиће и видећете да ли правилно радите вежбе које поспешују овај део тела. Поставите тело у склек и држите тако бар 3 минута. Истраживања су показала да вежбачи троше преко 70 одсто свог времена на вежбе које укључују само 40 одсто њховог тела. Ту се крије још једна грешка која Вас успорава да дођете до жељеног резултата.
Трећа грешка: Велике паузе у току вежбања
Нема одмора док траје обнова! Кратке паузе у току вежби се препоручују, али никако се не препоручује класично одмарање од по 15 минута и више. Ако правите велике паузе у току вежби ваше тело се хлади, а мишићи престају да раде и тонус мишића опада. Потрудите се да правите што мање паузе како би вежбе биле ефикасне. Теретана није место за одмарање, већ за напоран тренинг. Ако сте дошли да вежбате, потрудите се да то и константно радите.
Го хард ор го home!