Teretana – greške koje pravite!
Greška se uvek potkrade, pa i u vežbanju!
Muškarci koji često odlaze u teretanu i koji pokušavaju da što pre dođu do željenog cilja upoznati su sa tim kako koja sprava funkcioniše. Međutim, nikako ne shvatate zašto se uloženi trud ne isplati onako kako vi želite. Razlog su greške koje pravite u toku vežbanja.
Prva greška: Sprave koje uključuju sedenje
Ako vreme koje ste odvojili za vežbanje u teretani provedete na spravama koje uključuju sedenje dok vežbate već ste napravili opasnu grešku. Zar vam nije dovoljno što sedite na poslu, kod kuće za računarom ili autu? Došli ste kako biste protegnuli noge i uradili nešto kako bi uspešno skinuli salo oko stomaka, pospešili bolje držanje i razradili mišiće. To nećete uspeti ako se vaš trening zasniva na samo tri vežbe koje uključuju rad nogu. Potrudite se da što više zamarate noge, to je cilj do uspeha!
Druga greška: Savijanjem tela do jakih mišića
Ukoliko želite da vaši mišići budu izraženiji i jači, morate više pažnje da posvetite njima. To znači da treba bar polovinu vežbi da posvetite ovom delu tela. Da li ste znali da se oko 60 odsto telesne težine nalazi upravo ispod struka? Morate da postignete da odnos vežbi bude pravilan. Savijanje tela ne donosi rezultate, već koristite mišiće da sprečite savijanje ili bilo koji pokret. Ako ne verujete u ovu teoriju, testirajte svoje mišiće i videćete da li pravilno radite vežbe koje pospešuju ovaj deo tela. Postavite telo u sklek i držite tako bar 3 minuta. Istraživanja su pokazala da vežbači troše preko 70 odsto svog vremena na vežbe koje uključuju samo 40 odsto njhovog tela. Tu se krije još jedna greška koja Vas usporava da dođete do željenog rezultata.
Treća greška: Velike pauze u toku vežbanja
Nema odmora dok traje obnova! Kratke pauze u toku vežbi se preporučuju, ali nikako se ne preporučuje klasično odmaranje od po 15 minuta i više. Ako pravite velike pauze u toku vežbi vaše telo se hladi, a mišići prestaju da rade i tonus mišića opada. Potrudite se da pravite što manje pauze kako bi vežbe bile efikasne. Teretana nije mesto za odmaranje, već za naporan trening. Ako ste došli da vežbate, potrudite se da to i konstantno radite.
Go hard or go home!