Да ли тренирати током трудноће? Чињенице које СВАКА ТРУДНИЦА мора да зна

1. Вежбање током трудноће није опасно

Заправо, сасвим је супротно. Према тврдњама Америчког конгреса гинеколога и акушера, редовно вежбање током трудноће ће смањити болове у леђима, надимање и повећати ниво енергије и расположење, а такође и мишићни тонус и снагу. 

2. И даље можете радити кардио тренинг

Мит је да морате одустати од трчања или плеса. "Свако вежбање које је жена упражњавала пре трудноће може наставити и током другог стања", каже др Ештон. Наравно, обавезно је да се посаветујете са својим лекаром у вези са тим, јер све зависи од стања ваше трудноће.

3. Не треба вежбати на високим температурама

треба избегавати тренинг или трчање по врућини јер лекари сматрају да високе температуре могу нашкодити развоју фетуса. Не треба да вас забрињава када се ознојите, јер то током обичних тренинга сасвим нормално јер се на тај начин тело хлади.

4. Ако нисте вежбали пре трудноће, није касно да почнете током ње.

Не треба да вас спречава да започнете са тренингом уколико то до сада нисте практиковали. Посаветујте се са лекаром и тренером и почните. Најбоље би било да се крене са вежбама нижег интезитета попут шетње или пливања.

5. Не брините, вашој беби не смета када вежбате.

Лекари су добијали честа питања од трудница да ли се беба тетура у стомаку док вежбају, за то уопште не треба да се бринете. Беба је веома добро ушушкана иза стомачних зидова, унутар амнионске течности и такве спољашње околности њој неће засметати.

6.  Дозвољено је да радите вежбе за стомачне мишиће, али не све.

Класични трбушњаци или сличне вежбе где се лежи на леђима нису препоручљиве после првог тромесечја, јер могу вршити притисак на фетус, тврди Амерички конгрес гинеколога и акушера. Али пилатес вежбе ће ојачати вашу мускулатуру и регулисати вишак масноћа које се накупљају око стомака.

7. Не треба тренирати било какав спорт где постоји могућност од пада или се захтева велика брзина

Скијање, фудбал, одбојка, јахање и било шта што би тражило велике напоре, скакање и опасност од падова треба свакако избегавати, саветује др Ештон и Амерички конгрес гинеколога и акушера.

У трудноћи јесте пожељно вежбати, али пре тога обавезно је да се посаветујете са својим гинекологом а затим и тренером како бисте знали на који начин и колико да тренирате да постигнете само позитивне ефекте.