Da li trenirati tokom trudnoće? Činjenice koje SVAKA TRUDNICA mora da zna

1. Vežbanje tokom trudnoće nije opasno

Zapravo, sasvim je suprotno. Prema tvrdnjama Američkog kongresa ginekologa i akušera, redovno vežbanje tokom trudnoće će smanjiti bolove u leđima, nadimanje i povećati nivo energije i raspoloženje, a takođe i mišićni tonus i snagu. 

2. I dalje možete raditi kardio trening

Mit je da morate odustati od trčanja ili plesa. "Svako vežbanje koje je žena upražnjavala pre trudnoće može nastaviti i tokom drugog stanja", kaže dr Ešton. Naravno, obavezno je da se posavetujete sa svojim lekarom u vezi sa tim, jer sve zavisi od stanja vaše trudnoće.

3. Ne treba vežbati na visokim temperaturama

treba izbegavati trening ili trčanje po vrućini jer lekari smatraju da visoke temperature mogu naškoditi razvoju fetusa. Ne treba da vas zabrinjava kada se oznojite, jer to tokom običnih treninga sasvim normalno jer se na taj način telo hladi.

4. Ako niste vežbali pre trudnoće, nije kasno da počnete tokom nje.

Ne treba da vas sprečava da započnete sa treningom ukoliko to do sada niste praktikovali. Posavetujte se sa lekarom i trenerom i počnite. Najbolje bi bilo da se krene sa vežbama nižeg inteziteta poput šetnje ili plivanja.

5. Ne brinite, vašoj bebi ne smeta kada vežbate.

Lekari su dobijali česta pitanja od trudnica da li se beba tetura u stomaku dok vežbaju, za to uopšte ne treba da se brinete. Beba je veoma dobro ušuškana iza stomačnih zidova, unutar amnionske tečnosti i takve spoljašnje okolnosti njoj neće zasmetati.

6.  Dozvoljeno je da radite vežbe za stomačne mišiće, ali ne sve.

Klasični trbušnjaci ili slične vežbe gde se leži na leđima nisu preporučljive posle prvog tromesečja, jer mogu vršiti pritisak na fetus, tvrdi Američki kongres ginekologa i akušera. Ali pilates vežbe će ojačati vašu muskulaturu i regulisati višak masnoća koje se nakupljaju oko stomaka.

7. Ne treba trenirati bilo kakav sport gde postoji mogućnost od pada ili se zahteva velika brzina

Skijanje, fudbal, odbojka, jahanje i bilo šta što bi tražilo velike napore, skakanje i opasnost od padova treba svakako izbegavati, savetuje dr Ešton i Američki kongres ginekologa i akušera.

U trudnoći jeste poželjno vežbati, ali pre toga obavezno je da se posavetujete sa svojim ginekologom a zatim i trenerom kako biste znali na koji način i koliko da trenirate da postignete samo pozitivne efekte.