Загрејте се пре вежбања у теретани

Загревање пре вежбања у теретани важно је за спречавање повреда и исправно извођење вежби. Сваки пут када се не загрејете пред тренинг ризикујете да се повредите, а повреде отежавају и најбоље испланиран режим вежбања. Загревање припрема тело на тај начин што загрева мишиће и тиме подиже број откуцаја срца.

Стога почните лаганим активностима, као што су трчање на траци, вожња бицикла, прескакање вијаче или неки други вид кардио тренинга. Те вежбе не треба да трају дуго, већ онолико колико је потребно да се осети боља покретљивост.

Следећи корак је размрдавање, јер је потребно пробудити сваки зглоб на телу. Истезање пред тренинг треба прескочити или бар свести на минимум, јер тај део прекида природни ток загревања и враћа мишиће у стање мировања и опоравка.

Процес загревања завршава се сетом од неколико вежби за стомак и леђа, као и неколико склекова који ће загрејати трбушне и леђне мишиће. Посветите загревању посебну пажну и схватите да је оно неизоставно и обавезно. Што пре усвојите ове савете, постизаћете максимум за време тренинга.

Осим превенције повреда мишића, сврха загревања је психолошка припрема за вежбање, убрзавање циркулације, као и стимулисање рада срца и плућа. Посебно је важно код подизања тегова када се повреде најчешће дешавају. Трајање ових вежби треба да буде око 15 минута.

С обзиром на то да желите да се осећате добро и да избегнете повреде, не прескачите загревање!