Zagrejte se pre vežbanja u teretani

Zagrevanje pre vežbanja u teretani važno je za sprečavanje povreda i ispravno izvođenje vežbi. Svaki put kada se ne zagrejete pred trening rizikujete da se povredite, a povrede otežavaju i najbolje isplaniran režim vežbanja. Zagrevanje priprema telo na taj način što zagreva mišiće i time podiže broj otkucaja srca.

Stoga počnite laganim aktivnostima, kao što su trčanje na traci, vožnja bicikla, preskakanje vijače ili neki drugi vid kardio treninga. Te vežbe ne treba da traju dugo, već onoliko koliko je potrebno da se oseti bolja pokretljivost.

Sledeći korak je razmrdavanje, jer je potrebno probuditi svaki zglob na telu. Istezanje pred trening treba preskočiti ili bar svesti na minimum, jer taj deo prekida prirodni tok zagrevanja i vraća mišiće u stanje mirovanja i oporavka.

Proces zagrevanja završava se setom od nekoliko vežbi za stomak i leđa, kao i nekoliko sklekova koji će zagrejati trbušne i leđne mišiće. Posvetite zagrevanju posebnu pažnu i shvatite da je ono neizostavno i obavezno. Što pre usvojite ove savete, postizaćete maksimum za vreme treninga.

Osim prevencije povreda mišića, svrha zagrevanja je psihološka priprema za vežbanje, ubrzavanje cirkulacije, kao i stimulisanje rada srca i pluća. Posebno je važno kod podizanja tegova kada se povrede najčešće dešavaju. Trajanje ovih vežbi treba da bude oko 15 minuta.

S obzirom na to da želite da se osećate dobro i da izbegnete povrede, ne preskačite zagrevanje!