НЕ МОЖЕТЕ ДА ЗАСПИТЕ? Промените ОВУ НАВИКУ и победите несаницу једном заувек
Ако не можете да заспите, испробајте неки од „тајних” трикова који ће помоћи вашем телу да се опусти и коначно заспи
Wirecutter vam доноси неколико једноставних пракси које можете испробати када вам напори да заспите не иду добро. Сваки је подржан научним истраживањем или стручним саветима. Што је најважније, лако се праве и не захтевају специјалну опрему или припрему.
Наравно, ако редовно патите од несанице, ваш први корак треба да буде разговор са својим лекаром.
ОВО МОГУ САМО НАЈПАМЕТНИЈИ: Ако пронађете број пет за мање од 10 секунди спадате у ову РЕТКУ КАТЕГОРИЈУ људи
Ове две биљке НЕ СМЕТЕ ДА ДРЖИТЕ У КУЋИ: Већина их има у свом дому, а многи не знају да привлаче НЕСРЕЋУ И БЕДУ
Овако функционишу ЖЕНСКИ И МУШКИ МОЗАК: Кључна разлика је у ОВОМЕ, нежнији пол напреднији је у најбитнијим аспектима
Међутим, ако се борите са повременим нападима несанице, ово "тајно оружје" може вам помоћи да га победите.
"Скенирајте" своје тело
Иако звучи као чудан, високотехнолошки израз, скенирање тела је облик медитације свесности која укључује методично фокусирање на сваки део вашег тела, од главе до пете. Студије су показале да технике медитације свесности побољшавају квалитет сна и могу бити одржив третман за одрасле са хроничном несаницом. То је зато што медитација свесности има тенденцију да утиша ометајуће мисаоне обрасце који изазивају анксиозност и доводе до несанице.
Загрејте ноге
Испоставило се да људи који носе чарапе у кревету знају шта раде. Мала студија из 2018. године показала је да спавање у чарапама може помоћи да брже заспите. Како је научник за спавање Рои Rajmann рекао za Wirecutter, када је кожа топла, сензори температуре у вашем телу шаљу сигнале у подручје вашег мозга задужено за спавање и температуру.
Мозак топлу кожу тумачи као сигнал да је у реду одспавати.
Масажа главе
Када лежите у кревету и гледате у плафон, покушајте да лоцирате две тачке одмах иза ушију. Ово су Анмиан тачке, према традиционалној кинеској медицини, оне играју улогу у промовисању сна. Пошто је акупресура неинвазивна пракса, не шкоди да видите да ли ради за вас.
Устаните из кревета
Када све друго не успе, устаните из кревета и промените окружење. Стручњаци за спавање упозоравају да би устајање из кревета требало да буде ваш последњи напор. Америчка академија за медицину спавања препоручује да напустите спаваћу собу да бисте читали или радили неку другу тиху активност (док пригушујете светла) ако сте будни и немирни након 20 минута неуспелог сна. Када се поново осећате опуштено и поспано, покушајте да легнете и заспите.
Србија Данас/О.Т.