Желите ГУСТУ КОСУ као са рекламе? Сви знамо да ЈАЈЕ СНАГУ ДАЈЕ, али знате ли које још намирнице ЈАЧАЈУ ФОЛИКУЛ длаке и дају СЈАЈ?

Мека, густа и здрава коса је нешто о чему много нас сања. Али било да се ради о генетици, годинама, стресу или исхрани, много људи има проблема да оствари свој сан.

Међутим, могуће је да опоравите своју косу уз помоћ исхране! Можете добити све хранљиве материје које су вам потребне за косу кроз исхрану, уместо да бацате паре на суплемнте и витамине у облику пилула.

Зато је за почетак вредно направити ревизију свакодневне исхране. Према Валерији Агиман, дијететичарки и водитељки подкаста о женском здрављу, желите да бирате храну богату "витаминима растворљивим у мастима, витаминима Б-комплекса, омега-3 масним киселинама и гвожђем" да би ваша коса изгледала сјајно и бла здрава.

Истраживања чак сугеришу да додавање ових хранљивих материја у вашу исхрану понекад могу побољшати симптоме губитка косе.

Ако ови састојци звуче мало нејасно, ево 15 јефтиних намирница које можете додати својој исхрани да бисте побољшали здравље ваше косе.

1. Масна риба

Студија објављена у "Јоурнал оф Цосметиц Dermatology" pokazala је да конзумирање пуномасне рибе може учинити вашу косу гушћом и смањити количину мртвих длака на глави.

Лосос је одличан пример за то, као и скуша, туњевина и харинга.

2. Ораси

Здраве масти су актуелна тема када је у питању здрава коса.

Мона Гохара, ванредни клинички професор дерматологије на Медицинском факултету Јејла, рекла је да се орашасти плодови удружују са здравим мастима које могу бити од користи вашој коси и ноктима.

Ораси, бадеми, индијски орашчићи су богати цинком - истраживање из 2018. показује да је недостатак овог минерала повезан са губитком косе.

У међувремену, Валери је рекла да воли пистаће због њиховог садржаја биотина. Ово је Б-витамин који се рекламира за одржавање јаких и здравих ноктију и косе.

3. Јаја

Још један извор биотина за јачање косе су јаја.

Они су такође одличан извор цинка и селена, других хранљивих материја за косу, каже Валери.

4. Пасуљ

Можда сте чули да је унос довољно протеина од суштинског значаја за здраву косу.

Месо није једини извор тога. Мона и Валери рекле су да су пасуљ, сланутак, кикирики, соја и сочиво фантастични извори кератина, протеина од којег се састоји коса.

Такође, одличан извор гвожђа су махунарке.

5. Тамно, лиснато зеленило

Спанаћ, кељ и рукола су тамно лиснато поврће је пуно витамина А.

Студије заправо препоручују добијање ове хранљиве материје из хране, а не из суплемената, јер превелика количина може имати супротан ефекат од предвиђеног, узрокујући губитак косе.

7. Слатки кромпир

Ово поврће је још један одличан извор витамина А, јер садрже бета-каротен који се претвара у хранљиве материје.

8. Авокадо

Валери је рекла: - Авокадо је богат витамином Е, антиоксидансом који храни косу.

- Конзумирање само авокада средње величине обезбеђује отприлике 28 процената ваших дневних потреба за витамином Е.

9. Семе

Попут орашастих плодова и лососа, семенке су препуне омега 3 масних киселина које су здраве за косу.

Такође садрже витамин Е, цинк и селен.

Не знате које семе да узмете? Пробајте ланено, чиа семе, сунцокретово семе и семе бундеве и поспите их јутарњим јогуртом или кашом.

10. Јогурт

Говорећи о јогурту, главној намирници за доручак пуној протеина, истиче да је добар извор хранљивих материја и пробиотика.

Студија на животињама објављена у Јавној научној библиотеци открила је да су мишеви који су давали пробиотички јогурт током 20–24 недеље развили густо, сјајно крзно за само неколико дана.

11. Паприке

Витамин Ц може помоћи у апсорпцији гвожђа, тако да може помоћи људима који имају губитак косе повезан са недостатком гвожђа, према студији из 2019.

Али слатке и зачињене паприке су одличан начин да добијете витамин.

12. Бобице

Већина предлога до сада је била слана храна, али воће такође може бити одличан начин да опоравите косу.

Бобичасто воће - јагоде, купине, малине и боровнице - пуне витамина Ц, агруми су попут поморанџе.

14. Броколи

Можда сте јаукали када су вам као детету рекли да једете броколи.

Али хрскаво зелено поврће, заједно са кељом, клицама и зеленилом, удружује се са хранљивим материјама које ће учинити вашу косу срећном.

Они укључују витамин А, витамин Ц, фолну киселину и биотин.

Када треба да се забринемо због опадања косе?

Губитак косе обично није ништа због чега би требало да бринете. Прилично је нормално губити између 50 и 100 власи дневно.

То би могло изгледати као много, али ваш скалп би аутоматски требало да почне да поново клија све што избаците током дана, према Британском удружењу дерматолога.

То значи да укупан број длака на нашој глави остаје константан.

Али ако приметите више лињања него обично или било какве ћелаве флеке или запаљење коже главе, можда би било вредно разговарати о томе са лекаром опште праксе.

Према НХС-у, прекомерно опадање косе може бити узроковано:

• болешћу
• стреса
• лечење рака
• губитак тежине
• недостатак гвожђа