Želite GUSTU KOSU kao sa reklame? Svi znamo da JAJE SNAGU DAJE, ali znate li koje još namirnice JAČAJU FOLIKUL dlake i daju SJAJ?

Meka, gusta i zdrava kosa je nešto o čemu mnogo nas sanja. Ali bilo da se radi o genetici, godinama, stresu ili ishrani, mnogo ljudi ima problema da ostvari svoj san.

Međutim, moguće je da oporavite svoju kosu uz pomoć ishrane! Možete dobiti sve hranljive materije koje su vam potrebne za kosu kroz ishranu, umesto da bacate pare na suplemnte i vitamine u obliku pilula.

Zato je za početak vredno napraviti reviziju svakodnevne ishrane. Prema Valeriji Agiman, dijetetičarki i voditeljki podkasta o ženskom zdravlju, želite da birate hranu bogatu "vitaminima rastvorljivim u mastima, vitaminima B-kompleksa, omega-3 masnim kiselinama i gvožđem" da bi vaša kosa izgledala sjajno i bla zdrava.

Istraživanja čak sugerišu da dodavanje ovih hranljivih materija u vašu ishranu ponekad mogu poboljšati simptome gubitka kose.

Ako ovi sastojci zvuče malo nejasno, evo 15 jeftinih namirnica koje možete dodati svojoj ishrani da biste poboljšali zdravlje vaše kose.

1. Masna riba

Studija objavljena u "Journal of Cosmetic Dermatology" pokazala je da konzumiranje punomasne ribe može učiniti vašu kosu gušćom i smanjiti količinu mrtvih dlaka na glavi.

Losos je odličan primer za to, kao i skuša, tunjevina i haringa.

2. Orasi

Zdrave masti su aktuelna tema kada je u pitanju zdrava kosa.

Mona Gohara, vanredni klinički profesor dermatologije na Medicinskom fakultetu Jejla, rekla je da se orašasti plodovi udružuju sa zdravim mastima koje mogu biti od koristi vašoj kosi i noktima.

Orasi, bademi, indijski oraščići su bogati cinkom - istraživanje iz 2018. pokazuje da je nedostatak ovog minerala povezan sa gubitkom kose.

U međuvremenu, Valeri je rekla da voli pistaće zbog njihovog sadržaja biotina. Ovo je B-vitamin koji se reklamira za održavanje jakih i zdravih noktiju i kose.

3. Jaja

Još jedan izvor biotina za jačanje kose su jaja.

Oni su takođe odličan izvor cinka i selena, drugih hranljivih materija za kosu, kaže Valeri.

4. Pasulj

Možda ste čuli da je unos dovoljno proteina od suštinskog značaja za zdravu kosu.

Meso nije jedini izvor toga. Mona i Valeri rekle su da su pasulj, slanutak, kikiriki, soja i sočivo fantastični izvori keratina, proteina od kojeg se sastoji kosa.

Takođe, odličan izvor gvožđa su mahunarke.

5. Tamno, lisnato zelenilo

Spanać, kelj i rukola su tamno lisnato povrće je puno vitamina A.

Studije zapravo preporučuju dobijanje ove hranljive materije iz hrane, a ne iz suplemenata, jer prevelika količina može imati suprotan efekat od predviđenog, uzrokujući gubitak kose.

7. Slatki krompir

Ovo povrće je još jedan odličan izvor vitamina A, jer sadrže beta-karoten koji se pretvara u hranljive materije.

8. Avokado

Valeri je rekla: - Avokado je bogat vitaminom E, antioksidansom koji hrani kosu.

- Konzumiranje samo avokada srednje veličine obezbeđuje otprilike 28 procenata vaših dnevnih potreba za vitaminom E.

9. Seme

Poput orašastih plodova i lososa, semenke su prepune omega 3 masnih kiselina koje su zdrave za kosu.

Takođe sadrže vitamin E, cink i selen.

Ne znate koje seme da uzmete? Probajte laneno, čia seme, suncokretovo seme i seme bundeve i pospite ih jutarnjim jogurtom ili kašom.

10. Jogurt

Govoreći o jogurtu, glavnoj namirnici za doručak punoj proteina, ističe da je dobar izvor hranljivih materija i probiotika.

Studija na životinjama objavljena u Javnoj naučnoj biblioteci otkrila je da su miševi koji su davali probiotički jogurt tokom 20–24 nedelje razvili gusto, sjajno krzno za samo nekoliko dana.

11. Paprike

Vitamin C može pomoći u apsorpciji gvožđa, tako da može pomoći ljudima koji imaju gubitak kose povezan sa nedostatkom gvožđa, prema studiji iz 2019.

Ali slatke i začinjene paprike su odličan način da dobijete vitamin.

12. Bobice

Većina predloga do sada je bila slana hrana, ali voće takođe može biti odličan način da oporavite kosu.

Bobičasto voće - jagode, kupine, maline i borovnice - pune vitamina C, agrumi su poput pomorandže.

14. Brokoli

Možda ste jaukali kada su vam kao detetu rekli da jedete brokoli.

Ali hrskavo zeleno povrće, zajedno sa keljom, klicama i zelenilom, udružuje se sa hranljivim materijama koje će učiniti vašu kosu srećnom.

Oni uključuju vitamin A, vitamin C, folnu kiselinu i biotin.

Kada treba da se zabrinemo zbog opadanja kose?

Gubitak kose obično nije ništa zbog čega bi trebalo da brinete. Prilično je normalno gubiti između 50 i 100 vlasi dnevno.

To bi moglo izgledati kao mnogo, ali vaš skalp bi automatski trebalo da počne da ponovo klija sve što izbacite tokom dana, prema Britanskom udruženju dermatologa.

To znači da ukupan broj dlaka na našoj glavi ostaje konstantan.

Ali ako primetite više linjanja nego obično ili bilo kakve ćelave fleke ili zapaljenje kože glave, možda bi bilo vredno razgovarati o tome sa lekarom opšte prakse.

Prema NHS-u, prekomerno opadanje kose može biti uzrokovano:

• bolešću
• stresa
• lečenje raka
• gubitak težine
• nedostatak gvožđa