Спремни дочекајте ПРОЛЕЋЕ! ТРИ НАЈЛАКШЕ ВЕЖБЕ за раван стомак и УЗАК СТРУК које можете радити код куће
Ако их радите свакодневно резултати неће изостати.
Доласком топлијих дана са себе ћемо почети са скидам слојеве одеће, замењујући вунене комаде са провидним материјалима и комадима који ће открити велики део нашег тела. С обзиром на то како су припреме за лето већ почеле, уколико желите да учврстите стомак и истакнуте струк и прилагодите се прозрачним комадима испробајте ове три најлакше вежбе које гарантују дефинисан и раван стомак.
Прва вежба
Легните на леђа, раширите ноге у ширини кукова и савијте их у коленима у положају за трбушњаке. Руке ставите иза потиљка и испреплетите прсте. Подигните задњицу, али само горњу половину леђа до лопатица, задржите положај секунду тако да осетите контракцију мишића те се лагано вратите у првобитан положај.
Вежбу направите у три серије по 10 до 15 понављања. Ова вежба је идеална за горње трбушне мишиће.
ХОРОСКОП ЗА 18. ФЕБРУАР: Овна очекује ИСКУШЕЊЕ, Јарцу је потребан ОДМОР, а ЈЕДНОМ ЗНАКУ следи пријатно изненађење!
Промене, љутња, тајанственост - 9 СИГУРНИХ ЗНАКОВА да вас партнер ВАРА, кад дође до прељубље сви раде ОВО
Друга вежба
Легните на леђа скупљених ногу с мало савијеним у коленима (угао од 15 степени), а руке испружите уз тело те дланове подбочите под задњицу. Подижите спојене ноге до угла од 90 степени те их полако спустите пар сантиметара до пода. Вежбу направите у три серије по 10 до 15 понављања.
Ова вежба је идеална за доње трбушне мишиће.
Трећа вежба
Легните на леђа, ноге скупите и савијте у коленима. Заротирајте кукове те ноге спустите на једну страну тако да вам је доње колено наслоњено на под или врло близу пода а горње на њему. Руке ставите иза потиљка и испреплетите прсте. Подигните заднљицу, али само горњу половину леђа до лопатица, задржите положај секунду тако да осетите контракцију мишића те се лагано вратите у првобитан положај.
Вежбу направите у три серије по 10 до 15 понављања, ноге пребаците на другу страну те поновите поступак. Ова вежба је идеална за горње бочне трбушне мишиће.