ВЕОМА ЈЕ ХРАНЉИВО
Рецепт фитнес инструктора, доручак за мршављење - Спрема се за 10 МИНУТА, три различита укуса, лагано и укусно јело са месом
Запечена палента са јајима, сланином или пилећим прсима, ви изаберите, али коју год варијанту да одаберете нећете остати гладни уз овај доручак за мршављење и не треба да вас гризе савест уколико сте на дијети.
Предлог за доручак за мршављење, веома хранљив и одличан је за дане када су температуре толико високе да немате баш пуно апетита. Исхрана је једнако важна као и хидратација, а овај пример запечене паленте са три различита прилога, савршен је летњи доручак.
План куповине намирница за ово јело:
- Јаја – Потребно вам је укупно 6 јаја ако правите све три порције одједном (по 2 јаја за сваку чинијицу)
- Свежи сир – За прву верзију доручка
- Гауда сир – За другу верзију доручка
- Моцарела – За трећу верзију доручка
- Сланиница – За прву верзију доручка
- Пилеће груди (у слајсевима/деликатес или припремљени филе) – За другу верзију доручка
- Пршута – За трећу верзију доручка
- Палента (кукурузни гриз) – Потребно вам је укупно 120 г ако правите све три верзије одједном (по 40 г за сваку чинијицу)
Састојци за сваку чинију, база:
- 40г сирове паленте
- 2 цела јаја
- мало воде
Прилози за све три варијанте:
- Верзија 1: Свежи сир, сланиница
- Верзија 2: Гауда, пилеће груди
- Верзија 3: Light моцарела, пршута
Начин припреме
Сједините базу: У чинијицу сипајте паленту, додајте два јаја и мало воде, па све добро промешајте.
Додајте надев: Умешајте сир и месни додатак према изабраној верзији (свежи сир и сланиницу, гауду и пилетину, или моцарелу и пршуту) [1].
Пеците: Ставите чинијицу у рерну на неколико минута док се све лепо не испече.
Калорије и протеини
Сваки од ова три доручка садржи:
- Само 500 калорија
- Преко 30 г протеина
