VEOMA JE HRANLJIVO
Recept fitnes instruktora, doručak za mršavljenje - Sprema se za 10 MINUTA, tri različita ukusa, lagano i ukusno jelo sa mesom
Zapečena palenta sa jajima, slaninom ili pilećim prsima, vi izaberite, ali koju god varijantu da odaberete nećete ostati gladni uz ovaj doručak za mršavljenje i ne treba da vas grize savest ukoliko ste na dijeti.
Predlog za doručak za mršavljenje, veoma hranljiv i odličan je za dane kada su temperature toliko visoke da nemate baš puno apetita. Ishrana je jednako važna kao i hidratacija, a ovaj primer zapečene palente sa tri različita priloga, savršen je letnji doručak.
Plan kupovine namirnica za ovo jelo:
- Jaja – Potrebno vam je ukupno 6 jaja ako pravite sve tri porcije odjednom (po 2 jaja za svaku činijicu)
- Sveži sir – Za prvu verziju doručka
- Gauda sir – Za drugu verziju doručka
- Mocarela – Za treću verziju doručka
- Slaninica – Za prvu verziju doručka
- Pileće grudi (u slajsevima/delikates ili pripremljeni file) – Za drugu verziju doručka
- Pršuta – Za treću verziju doručka
- Palenta (kukuruzni griz) – Potrebno vam je ukupno 120 g ako pravite sve tri verzije odjednom (po 40 g za svaku činijicu)
Sastojci za svaku činiju, baza:
- 40g sirove palente
- 2 cela jaja
- malo vode
Prilozi za sve tri varijante:
- Verzija 1: Sveži sir, slaninica
- Verzija 2: Gauda, pileće grudi
- Verzija 3: Light mocarela, pršuta
Način pripreme
Sjedinite bazu: U činijicu sipajte palentu, dodajte dva jaja i malo vode, pa sve dobro promešajte.
Dodajte nadev: Umešajte sir i mesni dodatak prema izabranoj verziji (sveži sir i slaninicu, gaudu i piletinu, ili mocarelu i pršutu) [1].
Pecite: Stavite činijicu u rernu na nekoliko minuta dok se sve lepo ne ispeče.
Kalorije i proteini
Svaki od ova tri doručka sadrži:
- Samo 500 kalorija
- Preko 30 g proteina
