Дуже спавање не значи да ћете се пробудити ОДМОРНИ, нешто друго је КЉУЧНИ фактор
Време је прецизно одређено.
Да ли сте знали да постоји тачно одређено време за одлазак у кревет у зависности од тога када ујутру треба да устанете?
Ево како да вам се више не дешава да легнете "на време", а ујутру се пробудите мртви уморни.
ЛЕКОВИТА, УКУСНА И БЕСПЛАТНА! Ова биљка је прави избор за лагану пролећну чорбу (РЕЦЕПТ)
Више сати проведених у сну у току ноћи не значи да ћете се ујутру сигурно пробудити свежи и одморни, малчице је компликованије од тога.
Оно што је много важније од тога колико ћете сати спавати је поштовање циклуса сна. Другим речима, ако вам будилник зазвони у погрешном тренутку, осећаћете се "сажвакано" иако сте можда спавали и читавих седам, осам сати.
Циклуси сна
Сваки циклус сна траје око 90 минута, током којих пролазимо кроз пет фаза: четири "не-РЕМ" фазе и РЕМ фаза сна, и све оне понављају се током ноћи све док се не пробудимо. Спавањезато не би требало да посматрате као активност од осам сати, него више циклуса од сат и по времена.
ОД ВАС ЗАВИСИ: Лоша орална ХИГИЈЕНА је у директној вези са овом, прилично ЧЕСТОМ болешћу
У првој фази, ми смо у врло лаком сну, а најдубљи сан је у четвртој фази, непосредно пред РЕМ фазу у којој најчешће сањамо и која је заправо најближа будном стању.
Најлошији тренутак за буђење је током 4. фазе сна, и ако се тада пробудите, бићете "гроги", можда ћете имати и главобољу.
СУПЕР ТРИК! Како да вам прозори буду чисти ко' суза!
Најлакше се будимо у првој фази и у РЕМ фази сна, и тада се будимо одморни и свежи.
Како ово да искористите? Па, прилагодите шему својим потребама. Знате кад морате да устанете, а знате и да један циклус сна траје око 90 минута, и да је најбољи тренутак за буђење "између циклуса", па израчунајте кад је "идеално" време да одете у кревет.
Ако пропустите прави тренутак, боље останите будни следећих сат и по времена, до новог "идеалног термина".
Ако треба да устанете у седам ујутру
У кревет би требало да одете или у 21:46, или у 23:16. Ако волите да седите до касно у ноћ, гледате филм или излазите, можете на спавање и у 00:46 или 02:16.
Рачуница "покрива" и чињеницу да нам је у просеку потребно 14 минута да се успавамо, тако да можете и то да узмете у обзир и да легнете и који минут касније.
МИСЛИТЕ О ТОМЕ НА ВРЕМЕ: Емотивне ране из детињства са којима ЖИВИМО ЦЕО ЖИВОТ!
Ако треба да устанете у шест ујутру
У кревет идите у 20:46, 22:16, 23:46 или, ако сте права "ноћна птица", у 01:16.
Ако треба да устанете у осам ујутру
У кревет идите у 22:46, 00:16, 01:46 или 03:16.
