Тост са путером и још 5 "јутарњих" намирница не треба јести пре 10 ујутру: Залепиће се за ваш стомак

Девојка доручкује / Извор: Профимедиа

Никако!

Наука и исхрана, а поготово када је реч о доручку, често су потпуно кондрадикторне.

Са једне стране, прехрамбена индустрија форсира доручак као најважнији оброк у дану, упркос чињеници да његово прескакање не мора нужно да има лоше последице.

Шта год да урадите неће бити превише: Ево како да чистите, а да УБИЈЕТЕ ВИРУСЕ!

Ево шта треба да имате у кућној апотеци у време пандемије: Не гомилајте лекове!

ЕДУКАЦИЈА У ВРЕМЕ КОРОНАВИРУСА: Антисепса, дезинфекција и СВЕ врсте дезинфекционих средстава

Са друге стране, пак, квалитетан доручак поправља расположење, спречава депресију, а и побољшава здравље! Изгледа да је трик само у томе да треба научити шта треба, а шта не треба јести за доручак.

Како бисте избегли гојење и остали здрави, стручњаци саветују да пре 10 сати ујутро никако не конзумирате следећих 6 намирница:

1. Тост са путером

Уврежено мишљење је да је најбоље јести доручак са минимум масноћа, већ треба да пронађете одговарајуће масноће. Путер садржи масноћу која помаже да тело преради витамине, али садржи и засићене масноће које изјутра најлакше делују штетно на срце и вашу витку линију.

Уместо класичног путера можете доручковати тост са кикирики путером. Он ће учинити да остатак дана дуже будете сити јер повећава производњу хормона који регулишу глад.

2. Пахуљице и "специјалне" житарице

Житарице за доручак су класична клопка. Веома су практичне, али ова храна садржи пуно шећера који се касније претвара у масне наслаге на стомаку. Студије показују и да прерађене пахуљице које такође волимо да једемо за доручак, садрже превише калорија.

Уместо тога, за доручак можете појести домаћу овсену кашу, која садржи здраву количину влакана и готово нимало шећера. Снижавајући јутарњи унос шећера, избећи ћете гојење, али и јутарњи осећај умора.

3. Палачинке и вафли

Иако звучи једноставно понети их у руци и завршити доручак успут када журимо, палачинке, вафли и колачићи препуни су рафинисаних угљених хидрата. Они чине да брже огладните и на крају доручкујете по два пута сваког дана.

Осим тога, ови производи садрже врло мало или нимало влакана, а пуно транс масти, које су врло штетне за здравље. Уместо куповних готових оброка, све ово можете да направите сами, одабравши праве састојке за здрава и укусна пецива.

Палачинке / Извор: Профимедиа

4. Нискомасни јогурт

Овај производ постао је врло чест избор за брзи доручак, али, нажалост, често садржи превише шећера и додатих укуса, а премало протеина.

Наука је доказала да вам пуномасни јогурт много више помаже да изгубите на тежини, јер конзумирање протеина ујутро помаже да дуже останете сити. Дакле, у доручак слободно уврстите пуномасни јогурт без додатог шећера.

5. Готови воћни напици

Многи сокови садрже превише шећера или соде и зато су један од најлошијих избора за доручак, али и када говоримо о исхрани генерално. Готово уопште не садрже влакна и зато су врло лоши уз доручак, а поготово уместо њега.

За доручак морате да жваћете да бисте се заситили. Радије поједите воће него да пијете само сок. Воће ће активирати ваш систем за варење ујутро и припремити га за унос веће количине калорије током осталих оброка у току дана.

6. Специјална врста угљених хидрата

Јабуке, бели лук, крушке, пасуљ и брескве; свака од наведених намирница садржи ферментибилне олигосахариде, дисахариде и моносахариде, као и полиоле - сићушне угљене хидрате. То су угљени хидрати на које су многи људи осетљиви, јер се варе теже од осталих угљених хидрата. У стомаку и цревима долази до њихове ферментације, изазивајући надимање стомака.

Ово воће и поврће не треба да избегавате, али га треба јести мало касније у току дана, када је систем за варење активнији. Ове намирнице једите у малим количина и у комбинацији за здравим количинама масноће и протеина, који ће вам помоћи да их сварите.

НАДУТОСТ, ПРОМЕНЕ РАСПОЛОЖЕЊА: Ово су СИМПТОМИ ЗАВИСНОСТИ од шећера и ВРЕМЕ је да СМАЊИШ унос!