БЕЗ МУКЕ, ДО ТОП ИЗГЛЕДА: Ево ШТА треба да једете ако желите РАВАН СТОМАК! (ДНЕВНИ ЈЕЛОВНИК)
Лакше је него што делује...
Трбушни мишићи одржавају органе трбушне дупље у физиолошком положају и учествују у дисању. Спојени су са карлицом и грудним кошем, кичми дају велику потпору и држе је у правилном положају. Сматра се да су један од најбитнијих чиниоца за исправно држање и здрав кичмени стуб. То су главни мишићи за сагињање ка напред и стабилизацију тела при сагињању уназад.
За њихов изглед и функцију неопходне су прилагођене вежбе, физичка активност и коригована исхрана. Раван стомак и дефинисани трбушњаци су пре свега резултат ниског ниво масних наслага који се постиже редукцијом у исхрани. Како би резултати били максимални потребни су дисциплина и истајност.
АУ, КОЛИКО ЈЕ СМРШАЛА - ОЦРТАВАЈУ СЕ И ТРБУШЊАЦИ: Тијана Дапчевић гори у мини бикинију! (ФОТО)
"НИКОМЕ НЕ ТРЕБА ЈАДНИЦА" Снежана Дакић гађа у центар, проговорила о женама које праве НЕПОТРЕБНЕ ЖРТВЕ
УТИЧЕ НА МОЗАК, СТВАРА РЕПРОДУКТИВНЕ И СЛУШНЕ ПРОБЛЕМЕ: Овај модни тренд сви воле, а изузетно је ОПАСАН!
Када је исхрана правилна и под контролом доприноси до чак 60% могућности да стомак буде раван, чврст и затегнут, а осталих 40% одлази на физичку активност и вежбе. Можете имати развијену абдоминалну мускулатуру, али ако је прекривена салом она не долази до изражаја.
Јеловник за раван и затегнут стомак
Раван стомак се постиже у кухињи. Масне наслаге се скидају уз добар одабир намирница и најједноставније вежбе. Не постоји стриктна дијета која се препоручује, довољно је да исхрана буде уравнотежена и богата влакнима и правим избором протеина. Честа хидратација је такође важна. Исхрана која је богата влакнима спречава надутост. Једите што више житарица, орашастих плодова, махунарке, лиснато поврће, бобичасто воће. Уносите антиоксидансе попут пасуља, шљиве, малине, купине, и једите намирнице богате протеинима, пре свих биљне протеине.
Доручак
Одмах по устајању, на празан желудац, попијте топлу воду са лимуном. Топао и здрав напитак помаже да се разбудите и избаците токсине из организма. За оброк одаберите свеж и здрав воћни јогурт или smoothie који ће вас у исто време заситити и смањити надутост. Од намирница бирајте оне попут немасног јогурта, грчког јогурта, боровнице, ананаса, кеља…
Ручак
Ручак је главни оброк који даје допунску снагу па је неопходно да садржи хранљиве састојке и одржава ритам током дана. Најбоље је да садржи нутријенте попут калијума и влакана који решавају проблем надутости. Ручак за раван стомак треба да буде мешавина зеленог лиснатог поврћа и житарица. У оброк убаците киноу богату влакнима и минералима фосфором, магнезијумом и гвожђем, која не садржи глутен и која је лако сварљива. Од наведених намирница најбоље је направити салату.
Ужина
Леблебија је изузетна намирница за скидање масних наслага. Хранљива, а нискокалорична смањује холестерол као и крвни притисак. Захваљујући високом садржају протеина и влакана препоручују се као ужина.
Вечера
Вечерњи термин је резервисан за пилетину или рибу. Такође, вечера може да се састоји и од комбинације интегралних житарица и махунарки које стомак одржавају равним. Протеини из махунарки искористиви су на сличан начина као и из меса. Ако желите да контролишете наслаге масти на стомаку, не би требало да једете 3 сата пре одласка на спавање. Ако би сте појели нешто касно, мали протеински оброк је решење које се користи да се спречи губљење мишића током спавања, а у исто време подстакне сагоревање масти на стомаку. Каша од хељде, чиа семенке, семенке бундеве или конопље, киноа или производи од соје једна су од могућих опција.
Напитак за топљење сала на стомаку
Напитак је освежавајућ, лако се прави и помаже у скидању сувишних килограма. Ефикасно елиминише вишак масноће из организма и смањује обим струка. Помешајте 1 кашичицу меда, 2 кашичице јабуковог сирћета и исцедите 200 мл свежег сока од грејпфрута. Овако спремљен напитак конзумирајте сваки дан, пре ручка и вечере.