ЦРЕВА ће РАДИТИ КАО САТ само ако ово радите ПРАВИЛНО: Све више људи се окреће аутофагији због природног процеса „чишћења“ организма

Последњих година пост, а нарочито интермитентни пост, постао је популаран међу људима који желе да смршају, побољшају здравље или "одморе" организам. Међутим, његов утицај на гастроинтестинални систем, посебно на црева, и даље је предмет бројних истраживања.

Стручњаци истичу да пост може имати одређене користи, али и да није погодан за свакога. Зато је важно разумети шта се у организму дешава када привремено престанемо да уносимо храну.

Шта се дешава са цревима током поста?

Аутофагија – природни процес обнављања ћелија

Један од најважнијих процеса који се активира током поста јесте аутофагија. Реч је о природном механизму којим ћелије уклањају оштећене или нефункционалне делове и рециклирају их, чиме се подстиче њихова обнова и ефикаснији рад.

Овај процес посебно је значајан за црева, која су свакодневно изложена бактеријама, токсинима и различитим састојцима хране. Сматра се да аутофагија може допринети очувању здравља цревне слузокоже и смањењу ризика од појединих упалних процеса.

Позитиван утицај на цревну микробиоту

Пост може утицати и на састав цревне микробиоте, односно заједнице микроорганизама који настањују наша црева.

Поједина истраживања показују да ограничен унос хране може допринети бољој равнотежи између корисних и потенцијално штетних бактерија. Здрава микробиота важна је не само за варење, већ и за имунитет, метаболизам и ментално здравље.

Може побољшати рад црева

Код појединих људи краћи периоди поста могу допринети бољој покретљивости црева.

Прекомерно уношење хране, нарочито уз недовољну физичку активност, често доводи до успореног варења и затвора. Привремена пауза у исхрани може дати дигестивном систему прилику да се одмори и ефикасније обавља своју функцију.

Може ли пост помоћи код проблема са цревима?

Синдром иритабилног црева (ИБС)

Неке студије указују на то да пост код одређених особа може ублажити симптоме синдрома иритабилног црева (ИБС).

Смањен унос хране може допринети мањој активности појединих бактерија и ублажавању упалних процеса, што код неких људи доводи до смањења надутости, болова и нелагодности.

Упалне болести црева

Ипак, пост није универзално решење за све.

Особе које болују од хроничних упалних болести црева, попут Кронове болести или улцерозног колитиса, не би требало самостално да започињу било какав режим поста без консултације са лекаром, јер у појединим случајевима може доћи до погоршања симптома.

Како безбедно практиковати пост?

Ако желите да испробате пост, стручњаци саветују неколико основних правила:

Почните постепено – започните са краћим периодима поста, на пример 16 сати, па тек касније продужавајте време уколико вам организам то дозвољава.
Уносите довољно течности – током поста пијте довољно воде како бисте спречили дехидратацију.
Не преједајте се након поста – храну уводите постепено како не бисте оптеретили систем за варење.
Посаветујте се са лекаром – посебно ако имате хроничне болести, проблеме са желуцем или цревима, дијабетес или узимате редовну терапију.

Закључак

Пост може имати одређене позитивне ефекте на здравље црева, укључујући подстицање аутофагије, одржавање равнотеже цревне микробиоте и побољшање варења. Ипак, није чудесно решење нити одговара свима.

Најважније је ослушкивати потребе свог организма, хранити се уравнотежено и, уколико планирате дуже периоде поста или имате здравствене тегобе, претходно се посаветовати са лекаром. Дугорочно, здрава и разноврсна исхрана остаје један од најважнијих савезника у очувању здравља црева.

Србија Данас/Стил, Милица Ђукић/Пренела Ј.Ш.