ЛЕДЕНА КУПКА - ДА ИЛИ НЕ? На друштвеним мрежама се шири тренд КУПАЊА У ЛЕДУ, стручњаци открили шта мисле - ИЗНЕНАДИЋЕТЕ СЕ!
Многи спортисти након тренинга улећу у ледену воду, ево зашто то раде
Ледене купке (тзв. урањање у хладну воду или хладна терапија) су хит међу спортистима и холивудским звездама.
Вероватно се питате да ли су предности ледених купки вредне толиког мучења и јесу ли уопште безбедне. Испоставило се да је коришћење ледених купки као метода опоравака кроз време изазвало много контроверзи. У ствари, чак је и Габе Миркин, лекар који је првобитно популаризовао коришћење леда за опоравак од вежбања 1970-их, постао скептичан према овој методи јер се показало да може да одложи зарастање мишића.
ПОЛА СРБИЈЕ ИМА ВИСОК ПРИТИСАК! Ово су ПРИРОДНИ начини да га СПУСТИТЕ и избегнете ЛЕКОВЕ - "Можда звучи НЕВЕРОВАНО, али ПОМАЖЕ"
ОВО ЈЕ ОТРОВ КОЈИ НЕ ИЗЛАЗИ ИЗ ТЕЛА: Ево које уље никако не смете да користите за пржење и кување
Хладно понирање - чин урањања у ледено хладну воду - постао је веома популаран на ТикТоку последњих месеци, са хасхтагом #coldplunge који има више од 2 милијарде прегледа. Широм света Google претраге за "како направити ледено купатило код куће" су нагло порасле за 450 одсто у последњих неколико недеља.
Али зашто би неко желео ово да уради, питате се? Само ће ти бити хладно, зар не? Па, да, али има изненађујуће много предности. Према мишљењу стручњака постоји неколико убедљивих разлога да се леденим купкама пружи шанса:
Побољшава атлетске перформансе
Мора да постоји добар разлог зашто спортисти годинама користе ледене купке да би побољшали своје перформансе. Једноставно речено, урањање у хладну воду омогућава им да више тренирају и да се брже опорављају између сесија смањујући бол у мишићима и упалу.
Хладна вода чини да се крвни судови стежу, потискујући крв назад ка виталним органима. Када изађете из ледене купке, ваше тело напорно ради да би се поново загрејало, узрокујући ширење крвних судова. Замислите овај циклус као тренинг за ваш циркулаторни систем, који помаже да се побољша укупна циркулација. Такође, привремени стрес изазван хладноћом може стимулисати производњу белих крвних зрнаца, потенцијално јачајући ваш имуни систем.
Смањује упалу и бол у мишићима
Сви знамо тај осећај боли у мишићима након интензивног тренинга или дугог дана на ногама. Али потапање у хладну воду помаже да се сузе крвни судови, чиме се смањује доток крви у њих. Ово помаже у смањењу упале и болова у мишићима.
Смањује стрес и побољшава расположење
Иако се чини апсурдним, ледена купка може помоћи код опуштања. Шок хладне воде покреће ослобађање ендорфина, природног покретача расположења у телу. Многи сматрају да овакве купке помажу у ослобађању од стреса и побољшавају општи осећај благостања.
Како направити ледену купку код куће
Брена Рејн из највећег британског центра санитарне опреме дели пет брзих савета за безбедно прављење ледене купке код куће.
- Напуните каду хладном водом
- Додајте лед док температура воде не буде између 10 и 15 степени
- Уђите у каду и полако се уроните до врата или уроните главу у воду ако желите
- Останите у води 2-3 минута, или док не почнете да се осећате непријатно
- Након купања у леду, одмах се осушите и обуците топлу одећу
Брена додаје: - Када испробавате ледене купке код куће, почните полако и не задржавајте се у леденој води дуже од неколико минута. Ако почнете да осећате вртоглавицу или мучнину одмах изађите. Ова техника је најсигурнији начин да испробате ледену купку код куће без оштећења купатила, али ако сте забринути, консултујте се са својим произвођачем пре него што кренете.
Будите сигурни када се купате у леденом купатилу
Пре него што испробате ледену купку код куће, обавезно урадите следеће:
Посаветујте се са стручњаком: Ово је обавезно! Ако имате било какво здравствено стање, разговарајте са здравственим радником о леденим купкама.
Слушајте своје тело: Обратите пажњу на то како се осећате током купања у леденој води. Ако постоји екстремна нелагодност или дрхтавица која не престаје, време је да изађете.
Почните полако: Ако сте тек почели да се навикавате на ледене купке, почните са краћим временским периодима и мање ниским температурама. Затим можете постепено повећавати време и хладноћу како се ваше тело прилагођава.
