LEDENA KUPKA - DA ILI NE? Na društvenim mrežama se širi trend KUPANJA U LEDU, stručnjaci otkrili šta misle - IZNENADIĆETE SE!
Mnogi sportisti nakon treninga uleću u ledenu vodu, evo zašto to rade
Ledene kupke (tzv. uranjanje u hladnu vodu ili hladna terapija) su hit među sportistima i holivudskim zvezdama.
Verovatno se pitate da li su prednosti ledenih kupki vredne tolikog mučenja i jesu li uopšte bezbedne. Ispostavilo se da je korišćenje ledenih kupki kao metoda oporavaka kroz vreme izazvalo mnogo kontroverzi. U stvari, čak je i Gabe Mirkin, lekar koji je prvobitno popularizovao korišćenje leda za oporavak od vežbanja 1970-ih, postao skeptičan prema ovoj metodi jer se pokazalo da može da odloži zarastanje mišića.
POLA SRBIJE IMA VISOK PRITISAK! Ovo su PRIRODNI načini da ga SPUSTITE i izbegnete LEKOVE - "Možda zvuči NEVEROVANO, ali POMAŽE"
OVO JE OTROV KOJI NE IZLAZI IZ TELA: Evo koje ulje nikako ne smete da koristite za prženje i kuvanje
Hladno poniranje - čin uranjanja u ledeno hladnu vodu - postao je veoma popularan na TikToku poslednjih meseci, sa hashtagom #coldplunge koji ima više od 2 milijarde pregleda. Širom sveta Google pretrage za "kako napraviti ledeno kupatilo kod kuće" su naglo porasle za 450 odsto u poslednjih nekoliko nedelja.
Ali zašto bi neko želeo ovo da uradi, pitate se? Samo će ti biti hladno, zar ne? Pa, da, ali ima iznenađujuće mnogo prednosti. Prema mišljenju stručnjaka postoji nekoliko ubedljivih razloga da se ledenim kupkama pruži šansa:
Poboljšava atletske performanse
Mora da postoji dobar razlog zašto sportisti godinama koriste ledene kupke da bi poboljšali svoje performanse. Jednostavno rečeno, uranjanje u hladnu vodu omogućava im da više treniraju i da se brže oporavljaju između sesija smanjujući bol u mišićima i upalu.
Hladna voda čini da se krvni sudovi stežu, potiskujući krv nazad ka vitalnim organima. Kada izađete iz ledene kupke, vaše telo naporno radi da bi se ponovo zagrejalo, uzrokujući širenje krvnih sudova. Zamislite ovaj ciklus kao trening za vaš cirkulatorni sistem, koji pomaže da se poboljša ukupna cirkulacija. Takođe, privremeni stres izazvan hladnoćom može stimulisati proizvodnju belih krvnih zrnaca, potencijalno jačajući vaš imuni sistem.
Smanjuje upalu i bol u mišićima
Svi znamo taj osećaj boli u mišićima nakon intenzivnog treninga ili dugog dana na nogama. Ali potapanje u hladnu vodu pomaže da se suze krvni sudovi, čime se smanjuje dotok krvi u njih. Ovo pomaže u smanjenju upale i bolova u mišićima.
Smanjuje stres i poboljšava raspoloženje
Iako se čini apsurdnim, ledena kupka može pomoći kod opuštanja. Šok hladne vode pokreće oslobađanje endorfina, prirodnog pokretača raspoloženja u telu. Mnogi smatraju da ovakve kupke pomažu u oslobađanju od stresa i poboljšavaju opšti osećaj blagostanja.
Kako napraviti ledenu kupku kod kuće
Brena Rejn iz najvećeg britanskog centra sanitarne opreme deli pet brzih saveta za bezbedno pravljenje ledene kupke kod kuće.
- Napunite kadu hladnom vodom
- Dodajte led dok temperatura vode ne bude između 10 i 15 stepeni
- Uđite u kadu i polako se uronite do vrata ili uronite glavu u vodu ako želite
- Ostanite u vodi 2-3 minuta, ili dok ne počnete da se osećate neprijatno
- Nakon kupanja u ledu, odmah se osušite i obucite toplu odeću
Brena dodaje: - Kada isprobavate ledene kupke kod kuće, počnite polako i ne zadržavajte se u ledenoj vodi duže od nekoliko minuta. Ako počnete da osećate vrtoglavicu ili mučninu odmah izađite. Ova tehnika je najsigurniji način da isprobate ledenu kupku kod kuće bez oštećenja kupatila, ali ako ste zabrinuti, konsultujte se sa svojim proizvođačem pre nego što krenete.
Budite sigurni kada se kupate u ledenom kupatilu
Pre nego što isprobate ledenu kupku kod kuće, obavezno uradite sledeće:
Posavetujte se sa stručnjakom: Ovo je obavezno! Ako imate bilo kakvo zdravstveno stanje, razgovarajte sa zdravstvenim radnikom o ledenim kupkama.
Slušajte svoje telo: Obratite pažnju na to kako se osećate tokom kupanja u ledenoj vodi. Ako postoji ekstremna nelagodnost ili drhtavica koja ne prestaje, vreme je da izađete.
Počnite polako: Ako ste tek počeli da se navikavate na ledene kupke, počnite sa kraćim vremenskim periodima i manje niskim temperaturama. Zatim možete postepeno povećavati vreme i hladnoću kako se vaše telo prilagođava.