ЈЕДНОСТАВАН НАЧИН ДА ПРОВЕРИТЕ ДА ЛИ ТИ НЕДОСТАЈЕ ЦИНК

главобоља и болест / Извор: Профимедиа

Сазнајте.

Нашем организму су потребни разни витамини и минерали да би оптимално функционисао. Један од битних минерала је цинк, који се налази у нашем телу у микро траговима. Иако организам не захтева велике количине цинка, могуће је да особа има недостатак цинка, нарочито ако се нездраво храни, или има нека хронична обољења.

КЛОНИТЕ ИХ СЕ! Исхрана према крвним групама открива које намирнице би требало да избегавате!

КАД ЈЕ ПРАВО ВРЕМЕ: Да ли је здравије туширати се ујутру или увече?

ДИЈЕТА ЗА ЗДРАВО МРШАВЉЕЊЕ: Јагоде за раван стомак

Како цинк функционише у нашем телу?

Цинк је задужен за многе активности у нашем организму: подржава функцију ћелија, помаже у ћелијској деоби, метаболичким хемијским реакцијама, зацељивању рана.

Цинк игра и додатне улоге у нашем организму, укључујући: јачањеимунолошке функције, одржавање функције мириса и укуса, регулисање раста и развоја људи.

Наше тело не складишти цинк, што значи да је добијање оптималне количине цинка на дневном нивоу важно за спречавање недостатка цинка.

Ово су симптоми недостатка цинка:

Симптоми недостатка цинка су повезани са улогама које цинк обавља у организму. Неки од најчешћих симптома недостатка цинка укључују:

губитак апетита
спорији раст и развој од очекиваног
слаба функција имуног система

Тежи случај недостатак цинка може изазвати још бурније симптоме, као што су: одложена сексуална зрелост, дијареја, лезије ока и коже, умор и обамрлост, губитак косе, лоше зарастање рана, необјашњиви губитак тежине.

Мушкарци и дечаци такође могу да доживе импотенцију и хипогонадизам, стање када мушко тело не производи довољно тестостерона.

девојка, девојка пије, пиће, вино, алкохол, пијана девојка / Извор: Профимедиа

А ово су узроци недостатка цинка

Особе са зависношћу од алкохола обично имају недостатак цинка. Широм света, апроксимативно око 1,1 милијарди људи има недостатак цинка услед неадекватне исхране. Постоје три главна узрока недостатка цинка:

мањак цинка услед неадекватне исхране
губитак вишка цинка из тела
хронична стања која изазивају недостатак цинка

Особе са следећим хроничним стањима могу да доживе недостатак цинка: алкохолизам, целијакија, хронична дијареја, хронична болест бубрега, болести јетре, Кронова болест, дијабетес, обољења панкреаса, улцерозни колитис, веганска исхрана.

Вегани/вегетаријанци традиционално имају нижи ниво цинка у организму, јер тело ефикасније разлаже цинк који добија из меса. Вегетаријанци имају тенденцију да једу веће количине махунарки, соје, пасуља, орашастих плодова и прехрамбених производа.

Иако је ово здрав избор хране, вегани могу нарушити способност организма да апсорбује цинк, због присуства фитата. Ове супстанце се везују за цинк, тако да га тело не може апсорбовати.

Превенција недостатка цинка

Недостатак цинка је прво пожељно надоместити путе исхране. Особа која конзумира широк спектар хране, чешће добија дневне количине цинка.

То укључује месо, воће, поврће и млечне производе. Ово су неке од намирница богате цинком: шкољке и морски плодови, говеђе месо, житарице, пасуљ, леблебије, овсена каша, јогурт, млеко.

Као што постоје проблеми са недостатком цинка, тако и особа може имати или конзумирати превише цинка. То се обично дешава када особа узме вишак суплемената цинка како би побољшала свој имуни систем.

Превише уноса цинка може изазвати симптоме који се крећу од мучнине и повраћања до оштећења функционисања имуног система.

Боровница: Напитак који смањује надутост! (РЕЦЕПТ)