Дијета без дијете: Најлакши начин да ослабите, а да вам се килограми не врате

Дијета / Извор: Профимедиа

Овако је најздравије.

Циклично губљење и добијање килограма, познато као "јо-јо ефекат" може да буде изузетно опасно за организам.

Наиме, он за последицу има стално повећање процента телесних масноћа јер се тело бори да очува енергију спремајући се за нови пад кад почнете гладовање.

Домаћи сируп против сувог кашља: Могу га пити и деца и одрасли! (РЕЦЕПТ)

БУДИТЕ ОПРЕЗНИ! Маске које се шију код куће НИСУ одговарајућа заштита против КОРОНА ВИРУСА!

Не задржавајте сузе: Пет здравствених проблема које можете да решите плакањем!

Такође, кад тежину враћате, масне наслаге се више групишу око струка па ви све лошије изгледате јер добијате већи стомак.

Шта је још опасније, то је - заправо - висцерална маст - она која оптерећује и угрожава унутрашње органе.

Зато се много више препоручује да килограме губите постепено, без дијете!

Како то да постигнете? Предлажемо три добра трика, а на вама је да одаберете оне који вам највише одговарају.

1. ЗАМЕНИТЕ НАМИРНИЦЕ ИНТЕГРАЛНИМ ВЕРЗИЈАМА

При избору хране и пића обично се руководимо укусима и облицима, па чак и паковањима хране. Тако кекс посматрамо као "лаки доручак" па поједемо пола пакетића мислећи да је то боље од пржених јаја и сланине.

Преведите садржај своје корпе за куповину у продавници у истинске састојке. Видећете да је тај кекс заправо највише шећер, а да бисте у прженим јајима добили и беланчевине, масноће али и витамине из природних извора.

Ако се прибојавате масноћа, поједите кувана јаја. Оно што је важно, то је да оброк што интегралније задовољи потребе организма за хранљивим материјама. После оваквог доручка бићете дуго сити, а после кекса - врло брзо поново гладни!

Ако волите хлеб и не можете без њега, једите - али интегрални хлеб! Заборавите беле кифле и пецива, оне дају безвредне калорије.

Ако волите месо, једите - али чисту шницлу! Заборавите млевена меса и разне прерађевине, уз њих ћете добити само још мноштво непотребних а понекад и врло нездравих састојака.

Доручак / Извор: Профимедиа

2. ПОЈАЧАЈТЕ УНОС ПОВРЋА И ВОЋА

Много људи занемарује значај свежег поврћа упркос свим медијским кампањама.

Зато не изненађује што се сви на дијети бавимо оним што НЕ СМЕМО да једемо, па се зато исцрпљујемо и гладујемо. Боље би било да се више бавимо оним што смемо да једемо и себи за ужину спремимо велику чинију салате а не да се тешимо грицкалицама.

Кад год можете, воће замените поврћем и немојте тражити изговоре у томе да је воће практичније и згодније да га понесете на посао.

Ољуштите себи на брзину пар шаргарепа ујутру и ставите их у кесицу, па понесите у торби. Спакујте једну целу паприку, парченце главице купуса. Полако жваћите и уживајте у свежини укуса па ћете се врло брзо навићи на овакве "посластице".

3. ПАЖЉИВО БИРАЈТЕ ВРЕМЕ ОБРОКА

Све је више истраживања која показују да скраћивање укупног периода посвећеног оброцима у току циклуса од 24 сата може да помогне да се ослободимо вишка килограма.

Ако сте до сада доручак јели око 8 сати ујутру, а вечерали у 10 или 11 сати увече, време је да пробате другачију сатницу.

Дијететичари препоручују да скратите време дотока калорија у организам на осам или десет сати. То значи да касније доручкујете и што раније вечерате.

Овакав ритам може да промени рад стварања хормона који подстичу апетит и доприносе стварању масних наслага.

Наравно, ако уз ова три савета додате и појачану физичку активност, као и бар минимално смањење својих порција, сигурно је да ће губитак килограма бити можда нешто спорији али ће резултати бити здравији и трајнији.

ЗДРАВА ИСХРАНА У КАРАНТИНУ: Спасите МЕНТАЛНО здравље ОВИМ намирницама!