20 минута мења 16 НЕДЕЉА ТРЕНИНГА! Откривена тајна КРИСТИЈАНА РОНАЛДА, људи одушевљени - "Нисам се ни ознојио, а сагорео сам 500 калорија!"

Познати и спортске звезде који важе за најзгодније људе на свету се заклињу у 20-минутни тренинг.

Кристијано Роналдо описао га је као "одличан алат за циљање мишића", а Криси Тејген га је упоредила са четворочасовним боравком у теретани.. Али шта је заправо електрична стимулација мишића (ЕМС) и како може постићи тако запањујуће резултате за тако кратко време?

Јесу ли и деца ВЕГАНИ? Код Новака и Јелене ПРЖЕЊЕ СТРОГО ЗАБРАЊЕНО, зато Тара и Стефан једна чекају да оду код баке Дијане да једу ОВО

Јесу ли и деца ВЕГАНИ? Код Новака и Јелене ПРЖЕЊЕ СТРОГО ЗАБРАЊЕНО, зато Тара и Стефан једна чекају да оду код баке Дијане да једу ОВО

Пулсирајућа бол, мучнина и повраћање: Доктор саветује да престаните да се КЉУКАТЕ ЛЕКОВИМА када имате МИГРЕНУ - "Сипајте ВОДУ у ЛАВОР!"

Пулсирајућа бол, мучнина и повраћање: Доктор саветује да престаните да се КЉУКАТЕ ЛЕКОВИМА када имате МИГРЕНУ - "Сипајте ВОДУ у ЛАВОР!"

Шта је ЕМС?

За ЕМС се каже да је начин да се вежбате без провођења сати и сати у теретани.

Само 20 минута недељно је довољно да се виде озбиљни резултати, кажу стручњаци. Тренинг укључује ношење прслука, каишева за ноге и руке са електродама које стимулишу одређене мишиће док се крећете.

У зависности од врсте сесије коју радите, то могу бити контролисани чучњеви, подизање руку или једноставно држање даске. Помало личи на нормалан тренинг у теретани, али вежбате много споријим темпом и знатно краће.

Осим тога, добијате додатни бонус мањих електричних импулса, који долазе од спајања на машину и прскања вашег одела водом. Тренер је рекао да је ЕМС савршен за губитак тежине, ублажавање болова у зглобовима и мишићима и кардиоваскуларну кондицију уопште.

Јозеф Гоурвенец, директор компаније "Феел Елецтриц", додао је да електрична стимулација мишића има три главне тачке:

• СНАГА И МОЋ: ЕМС може побољшати оба у много краћим временским оквирима од традиционалних метода тренирања
• ИЗДРЖЉИВОСТ: такође побољшава издржљивост повећањем броја мишићних влакана која се активирају.
• ПРЕВЕНЦИЈА И РЕХАБИЛИТАЦИЈА повређивања: може се користити за убрзавање процеса опоравка од повреда јачањем слабих или недовољно искоришћених мишића.

Да ли је страшно као што звучи?

-Али, никако. Очекивао сам нешто попут струјног удара, али заиста је то лагано зујање које се распршује када дубоко удишете, каже дечко који је скоро почео да тренира на овај начин.

- Првих неколико пута сам игнорисо савет тренера да удахнем и издахнем на време са електричним импулсима, али сам убрзо схватио своју грешку. Удисањем пре него што стимулација почне, а затим издисањем када вас удари, минимизирате бол док максимизирате ефекте. 

Је ли тешко?

Изашао сам са своје прве сесије као и рекао "Вау, можда сам у форми као легендарни професионални фудбалер".

- Преживео сам 20-минутну сесију, у ствари, једва сам се ознојио, тако да сам се осећао прилично самозадовољно. Али у стварности, не. Требало је само 24 сата да се бол појави - а онда сам могао да осетим пробадење у мишићима чак и када сам устајао из кревета.

- Свака степеница је била агонија, а облачење наредних неколико дана била је права борба. Био је то, признаћу, нека врста доброг бола - као да сам знао да сам напорно радио своје мишиће.

Дакле, да, ЕМС је изазов.

Да ли је ефикасан?

Уколико се мало распитате, сазнаћете да многе познате личности примењују овај модел вежбања. Дејвид Хеј, Мадона и Рита Ора који такође поштују строге планове исхране и имају 24/7 подршку за фитнес да им помогну на том путу.

Па, да ли ЕМС ради за нас обичне људе? Тако изгледа – али напредак је спор.

- Започео сам пре две недеље. Моја тежина се незнатно повећала (за око 2,2 лбс или 1 кг), што су моји тренери хтели јер сугерише да градим мишиће, а маса моје телесне масти пала је за 4,4 лбс (2 кг) како сам се надао.

- Мој проценат телесне масти се такође смањио за скоро четири процента, а скелетна мишићна маса је порасла за 4,2 лб (1,9 кг), такође, висцерална масноћа је пала за читав ниво.

- Признаћу да ми све ово звучи прилично компликовано – и нисам сигуран шта нешто од тога значи чак и након објашњења – али генерално то указује да је ЕМС радио нешто добро, и да би наставио да ради, ако бих наставио.

Џозеф је рекао да ЕМС даје резултате, јер стеже до 98 одсто мишићних влакана, док конвенционални тренинг активира око 60 одсто.

- То значи да сте у могућности да сагорите више калорија, ојачате и изградите више мишића и постанете ефикаснији у контракцији мишићних влакана - све у року од 20 минута, додао је он.

- Када стегнете мишић, ваше тело користи енергију и ви сагоревате калорије. Са ЕМС-ом стежете главне мишићне групе до 85 пута у секунди, тако да можете само да замислите колико калорија можете сагорети у једној сесији. Није неуобичајено да чланови сагоре 500 или више калорија за 20 минута.

Оно што је још боље је да ваше тело наставља да сагорева калорије чак и сатима након ЕМС сесије кроз нешто што се зове ЕПОЦ (вишак потрошње кисеоника после вежбања).

- Често се назива ефекат 'афтербурн' јер може довести до континуираног убрзавања метаболизма и сагоревања калорија током одређеног временског периода након вежбања.

То значи да је одличан за мршављење, сагоревање масти и изградњу мишића - савршена комбинација за побољшање здравља и начина на који изгледате и осећате се.

Џозеф је, међутим, истакао да је важно запамтити да је свако тело другачије када је у питању сагоревање калорија, а укупне количине ће се разликовати од особе до особе.

Истраживање је показало да је ЕМС тренинг једнако ефикасан као и тренинг високог интензитета током 16 недеља.