20 minuta menja 16 NEDELJA TRENINGA! Otkrivena tajna KRISTIJANA RONALDA, ljudi oduševljeni - "Nisam se ni oznojio, a sagoreo sam 500 kalorija!"
Možda vam ovo zvuči neverovatno, ali rezultati ljudi dokazuju da je metoda zaista efektna
Poznati i sportske zvezde koji važe za najzgodnije ljude na svetu se zaklinju u 20-minutni trening.
Kristijano Ronaldo opisao ga je kao "odličan alat za ciljanje mišića", a Krisi Tejgen ga je uporedila sa četvoročasovnim boravkom u teretani.. Ali šta je zapravo električna stimulacija mišića (EMS) i kako može postići tako zapanjujuće rezultate za tako kratko vreme?
Jesu li i deca VEGANI? Kod Novaka i Jelene PRŽENJE STROGO ZABRANJENO, zato Tara i Stefan jedna čekaju da odu kod bake Dijane da jedu OVO
Pulsirajuća bol, mučnina i povraćanje: Doktor savetuje da prestanite da se KLJUKATE LEKOVIMA kada imate MIGRENU - "Sipajte VODU u LAVOR!"
Šta je EMS?
Za EMS se kaže da je način da se vežbate bez provođenja sati i sati u teretani.
Samo 20 minuta nedeljno je dovoljno da se vide ozbiljni rezultati, kažu stručnjaci. Trening uključuje nošenje prsluka, kaiševa za noge i ruke sa elektrodama koje stimulišu određene mišiće dok se krećete.
U zavisnosti od vrste sesije koju radite, to mogu biti kontrolisani čučnjevi, podizanje ruku ili jednostavno držanje daske. Pomalo liči na normalan trening u teretani, ali vežbate mnogo sporijim tempom i znatno kraće.
Osim toga, dobijate dodatni bonus manjih električnih impulsa, koji dolaze od spajanja na mašinu i prskanja vašeg odela vodom. Trener je rekao da je EMS savršen za gubitak težine, ublažavanje bolova u zglobovima i mišićima i kardiovaskularnu kondiciju uopšte.
Jozef Gourvenec, direktor kompanije "Feel Electric", dodao je da električna stimulacija mišića ima tri glavne tačke:
- SNAGA I MOĆ: EMS može poboljšati oba u mnogo kraćim vremenskim okvirima od tradicionalnih metoda treniranja
- IZDRŽLJIVOST: takođe poboljšava izdržljivost povećanjem broja mišićnih vlakana koja se aktiviraju.
- PREVENCIJA I REHABILITACIJA povređivanja: može se koristiti za ubrzavanje procesa oporavka od povreda jačanjem slabih ili nedovoljno iskorišćenih mišića.
Da li je strašno kao što zvuči?
-Ali, nikako. Očekivao sam nešto poput strujnog udara, ali zaista je to lagano zujanje koje se raspršuje kada duboko udišete, kaže dečko koji je skoro počeo da trenira na ovaj način.
- Prvih nekoliko puta sam ignoriso savet trenera da udahnem i izdahnem na vreme sa električnim impulsima, ali sam ubrzo shvatio svoju grešku. Udisanjem pre nego što stimulacija počne, a zatim izdisanjem kada vas udari, minimizirate bol dok maksimizirate efekte.
Je li teško?
Izašao sam sa svoje prve sesije kao i rekao "Vau, možda sam u formi kao legendarni profesionalni fudbaler".
- Preživeo sam 20-minutnu sesiju, u stvari, jedva sam se oznojio, tako da sam se osećao prilično samozadovoljno. Ali u stvarnosti, ne. Trebalo je samo 24 sata da se bol pojavi - a onda sam mogao da osetim probadenje u mišićima čak i kada sam ustajao iz kreveta.
- Svaka stepenica je bila agonija, a oblačenje narednih nekoliko dana bila je prava borba. Bio je to, priznaću, neka vrsta dobrog bola - kao da sam znao da sam naporno radio svoje mišiće.
Dakle, da, EMS je izazov.
Da li je efikasan?
Ukoliko se malo raspitate, saznaćete da mnoge poznate ličnosti primenjuju ovaj model vežbanja. Dejvid Hej, Madona i Rita Ora koji takođe poštuju stroge planove ishrane i imaju 24/7 podršku za fitnes da im pomognu na tom putu.
Pa, da li EMS radi za nas obične ljude? Tako izgleda – ali napredak je spor.
- Započeo sam pre dve nedelje. Moja težina se neznatno povećala (za oko 2,2 lbs ili 1 kg), što su moji treneri hteli jer sugeriše da gradim mišiće, a masa moje telesne masti pala je za 4,4 lbs (2 kg) kako sam se nadao.
- Moj procenat telesne masti se takođe smanjio za skoro četiri procenta, a skeletna mišićna masa je porasla za 4,2 lb (1,9 kg), takođe, visceralna masnoća je pala za čitav nivo.
- Priznaću da mi sve ovo zvuči prilično komplikovano – i nisam siguran šta nešto od toga znači čak i nakon objašnjenja – ali generalno to ukazuje da je EMS radio nešto dobro, i da bi nastavio da radi, ako bih nastavio.
Džozef je rekao da EMS daje rezultate, jer steže do 98 odsto mišićnih vlakana, dok konvencionalni trening aktivira oko 60 odsto.
- To znači da ste u mogućnosti da sagorite više kalorija, ojačate i izgradite više mišića i postanete efikasniji u kontrakciji mišićnih vlakana - sve u roku od 20 minuta, dodao je on.
- Kada stegnete mišić, vaše telo koristi energiju i vi sagorevate kalorije. Sa EMS-om stežete glavne mišićne grupe do 85 puta u sekundi, tako da možete samo da zamislite koliko kalorija možete sagoreti u jednoj sesiji. Nije neuobičajeno da članovi sagore 500 ili više kalorija za 20 minuta.
Ono što je još bolje je da vaše telo nastavlja da sagoreva kalorije čak i satima nakon EMS sesije kroz nešto što se zove EPOC (višak potrošnje kiseonika posle vežbanja).
- Često se naziva efekat 'afterburn' jer može dovesti do kontinuiranog ubrzavanja metabolizma i sagorevanja kalorija tokom određenog vremenskog perioda nakon vežbanja.
To znači da je odličan za mršavljenje, sagorevanje masti i izgradnju mišića - savršena kombinacija za poboljšanje zdravlja i načina na koji izgledate i osećate se.
Džozef je, međutim, istakao da je važno zapamtiti da je svako telo drugačije kada je u pitanju sagorevanje kalorija, a ukupne količine će se razlikovati od osobe do osobe.
Istraživanje je pokazalo da je EMS trening jednako efikasan kao i trening visokog intenziteta tokom 16 nedelja.