Ево зашто су вам нокти ломљиви, а коса сува и испуцала... Вашем организму недостаје једна ствар!
Протеини су од пресудне важности за рад целог организма, али њихов недостатак често прође неопажено. Многи људи уносе мање протеина него што је потребно, а сигнали које тело притом шаље неретко се занемаре или погрешно протумаче.
Ови хранљиви састојци учествују у бројним процесима – од изградње мишића до очувања здравља коже, косе и ноктију. Када их нема довољно, тело почиње да показује јасне знакове упозорења.
Један од симптома је стални осећај глади, чак и након калоричних оброка. То је начин на који организам поручује да му недостаје градивног материјала. Такође, последице мањка протеина могу се приметити на спољашњем изгледу – коса постаје слаба и склона опадању, кожа губи сјај, а нокти постају ломљиви.
Недовољан унос протеина доводи и до губитка мишићне масе, јер тело почиње да троши сопствено ткиво како би обезбедило енергију. То се често манифестује кроз слабост, мањак снаге и пад енергије.
Препорука за дневни унос је око 0,8 грама протеина по килограму телесне масе, али те потребе варирају у зависности од година, нивоа физичке активности и здравственог стања. У одређеним периодима живота, попут менопаузе или опоравка од болести, те потребе могу бити знатно веће.
Због тога је важно пратити колико протеина уносите и прилагодити исхрану сопственим потребама. Ако препознајете неке од ових симптома, размислите о промени јеловника или се посаветујте са стручњаком о могућности додатака исхрани.
