Evo zašto su vam nokti lomljivi, a kosa suva i ispucala... Vašem organizmu nedostaje jedna stvar!
Proteini su od presudne važnosti za rad celog organizma, ali njihov nedostatak često prođe neopaženo. Mnogi ljudi unose manje proteina nego što je potrebno, a signali koje telo pritom šalje neretko se zanemare ili pogrešno protumače.
Ovi hranljivi sastojci učestvuju u brojnim procesima – od izgradnje mišića do očuvanja zdravlja kože, kose i noktiju. Kada ih nema dovoljno, telo počinje da pokazuje jasne znakove upozorenja.
Jedan od simptoma je stalni osećaj gladi, čak i nakon kaloričnih obroka. To je način na koji organizam poručuje da mu nedostaje gradivnog materijala. Takođe, posledice manjka proteina mogu se primetiti na spoljašnjem izgledu – kosa postaje slaba i sklona opadanju, koža gubi sjaj, a nokti postaju lomljivi.
Nedovoljan unos proteina dovodi i do gubitka mišićne mase, jer telo počinje da troši sopstveno tkivo kako bi obezbedilo energiju. To se često manifestuje kroz slabost, manjak snage i pad energije.
Preporuka za dnevni unos je oko 0,8 grama proteina po kilogramu telesne mase, ali te potrebe variraju u zavisnosti od godina, nivoa fizičke aktivnosti i zdravstvenog stanja. U određenim periodima života, poput menopauze ili oporavka od bolesti, te potrebe mogu biti znatno veće.
Zbog toga je važno pratiti koliko proteina unosite i prilagoditi ishranu sopstvenim potrebama. Ako prepoznajete neke od ovih simptoma, razmislite o promeni jelovnika ili se posavetujte sa stručnjakom o mogućnosti dodataka ishrani.
