Ако овако једете ТОКОМ ПОСТА, само ћете се УГОЈИТИ, могући су и надутост и болови - Нутрициониста открива ГЛАВНУ ГРЕШКУ због које се килограми гомилају
Током поста се многи надају како ће, поред припреме за причешће, успети и да смршају бар неки килограм, а тешко изненађење их дочека кад стану на вагу и схвате да су се угојили. Праве се одређене грешке приликом посне исхране, а оне изазивају стомачне проблеме као што су надутост, гасови и болови, а можете се и угојити.
У току је пост, који ће трајати све до Божића, и савети за правилну посну исхрану су злата вредни. Ако не знате шта да једете, које намирнице ће јачати имунитет или давати довољно енергије, прочитајте савете нутрициониста. А уколико бринете да не направите грешку током поста, добро запамтите савет нутриционисткиње Иване Шарчевић које је поделила са нашим порталом Србија Данас.
Стално сте ПРЕХЛАЂЕНИ и сврби вас кожа? Нутриционисткиња Ивана за СД упозорила - не игноришите знаке које вам организам даје, здравље вам је УГРОЖЕНО
На ЦРНОЈ су ЛИСТИ НУТРИЦИОНИСТА - Намирнице које никада НЕ ТРЕБА КУПОВАТИ, први су степеник КА ГОЈАЗНОСТИ
- Неадекватном посном исхраном врло често људи себе доводе до тога да до краја поста имају и по пар килограма вишка. Поред тога, може доћи и до авитаминозе и губитка минерала. Посна исхрана треба да буде разноврсна, са доста свежег воћа и поврћа, легуминоза, житарица, одабраних извора протеина - рекла је на самом почетку нутриционисткиња.
Највећи изазов је адекватан унос протеина
- Уколико немате добро осмишљен план како ћете се храните за време поста, врло је могуће да ћете на крају претерати са уносом угљених хидрата. Најчешће је то одговор на питање зашто се гојимо за време поста.
За оне који посте на уљу и риби , постоји већи избор. Изазов је највећи за пост на води. Ту мора да буде изузетно добро организован план и разноврсна исхрана која укључује махунарке, житарице, воће, поврће, извори протеина. У недостатку идеја људи долазе до брзих решења. Ту се појављује тај вишак угљених хидрата у виду теста, хлеба, разних врста пита, уз масне намазе, запржене чорбе са скробним поврћем.
Након тога суво или кандирано воће, разни колачи и торте са кексом и посним шлагом.
Када је унос протеина у питању ту су водеће следеће намирнице:
- киноа
- тофу сир
- леблебије
- сочиво
- сејтан
- соја
- темпех
Најбоља комбинација оброка је ако садржи протеине, угљене хидрате, влакна и добар избор масти.
Не постоји храна коју можете да једете колико год хоћете
Многи се воде и чињеницом да је посна храна здравија храна, па претерају у количинама. Битно је нагласити да свака храна може, па и само купус, изазвати озбиљне тегобе ако то превазилази, рецимо, препоручену дневну количину влакана. Надимање, гасови, немогућност апсорпције других материја и тако даље.