И ви започињете дан погрешно? Ево коју јутарњу навику ваш мозак презире...

Многи људи одмах ујутру посегну за својим мобилним телефоном, чак и пре него што устану из кревета. Провера порука, друштвених мрежа или мејлова постала је готово аутоматска навика, али стручњаци упозоравају да овај први чин дана може да утиче на расположење, концентрацију и укупну ефикасност током дана. 

Примамљиво је помислити да су први тренуци након буђења безначајни, али неуро научница тврди да то није истина. Можда ћете се изненадити када сазнате да је мозак изузетно осетљив управо у том почетном периоду.

Иако је за неке ово мирно време, др Венди Сузуки, професорка на Универзитету у Њујорку, упозорила је да једна навика квари почетак дана многима, преноси Daily Express.

- Погрешно сте започели дан и ваш мозак то мрзи. Ако вам је прва радња ујутру да проверите телефон, пропуштате најмоћнији тренутак у дану, објаснила је Сузуки у видеу на Инстаграму. Одмах након буђења мозак је у свом врхунцу неуропластичности, што значи да је посебно спреман за прилагођавање и усвајање нових информација. Допамин, познат као „хемија среће“, такође се обнавља током сна, па су његове вредности природно повишене ујутру.

Међутим, ако одмах посегнете за екраном, можете да пореметите тај процес.

- Допамин и кортизол су природно високи, дајући подстицај мотивацији, креативности и фокусу. Али екрани отимају тај потенцијал. Пробајте ово: наредних пет јутара одложите коришћење телефона за само 20 минута. Уместо тога, истегните се, запишите три ствари на које желите да се фокусирате или једноставно седите са кафом и сопственим мислима. Погледајте шта ће се догодити када дате свом мозгу простора да вас води, саветовала је стручњакиња.

Осим тога, прегледање телефона пред спавање такође може негативно да утиче на ментално здравље. Истраживање Универзитета Кинг Сауд у Саудијској Арабији показало је да чак девет од десет испитаника користи телефон пре спавања. Од тога је 41,7 одсто пријавило лош квалитет сна, док је процењено да се ризик за несаницу удвостручује код оних који користе телефон 16 до 30 минута пред одлазак у кревет.

Рози Дејвидсон, консултанткиња за сан, објаснила је да наше навике у великој мери утичу на квалитет спавања. 

- Гледање садржаја на телефону касно ноћу утиче на сан јер нас излаже плавом светлу које потискује лучење мелатонина – хормона кључног за спавање. Ако желите бољи сан и ментално здравље, уведите рутину која подразумева да сат времена пре спавања нема екрана, рекла је Дејвидсон.

Такође је саветовала да не користимо телефон одмах ујутру, јер та навика може снажно да обликује наше расположење. 

- Када се пробудимо, мозак прелази из дубљих таласа сна у алфа, а затим у бета таласе. Ова транзиција чини нас опуштенијима и пријемчивијима, па садржај с телефона одмах након буђења може снажно да утиче на наше мисли и емоције током дана, објаснила је она.

Дејвидсон саветује да након буђења издвојимо неколико минута за дисање и постављање дневних намера пре него што дохватимо телефон. 

- Ако га пуните на другој страни собе или ван спаваће собе, то ће вам отежати да га одмах узмете у руке“, закључила је.