I vi započinjete dan pogrešno? Evo koju jutarnju naviku vaš mozak prezire...
Možda ćete se iznenaditi kada saznate da je mozak izuzetno osetljiv upravo u tom početnom periodu.
Mnogi ljudi odmah ujutru posegnu za svojim mobilnim telefonom, čak i pre nego što ustanu iz kreveta. Provera poruka, društvenih mreža ili mejlova postala je gotovo automatska navika, ali stručnjaci upozoravaju da ovaj prvi čin dana može da utiče na raspoloženje, koncentraciju i ukupnu efikasnost tokom dana.
Primamljivo je pomisliti da su prvi trenuci nakon buđenja beznačajni, ali neuro naučnica tvrdi da to nije istina. Možda ćete se iznenaditi kada saznate da je mozak izuzetno osetljiv upravo u tom početnom periodu.
Iako je za neke ovo mirno vreme, dr Vendi Suzuki, profesorka na Univerzitetu u Njujorku, upozorila je da jedna navika kvari početak dana mnogima, prenosi Daily Express.
- Pogrešno ste započeli dan i vaš mozak to mrzi. Ako vam je prva radnja ujutru da proverite telefon, propuštate najmoćniji trenutak u danu, objasnila je Suzuki u videu na Instagramu. Odmah nakon buđenja mozak je u svom vrhuncu neuroplastičnosti, što znači da je posebno spreman za prilagođavanje i usvajanje novih informacija. Dopamin, poznat kao „hemija sreće“, takođe se obnavlja tokom sna, pa su njegove vrednosti prirodno povišene ujutru.
Međutim, ako odmah posegnete za ekranom, možete da poremetite taj proces.
- Dopamin i kortizol su prirodno visoki, dajući podsticaj motivaciji, kreativnosti i fokusu. Ali ekrani otimaju taj potencijal. Probajte ovo: narednih pet jutara odložite korišćenje telefona za samo 20 minuta. Umesto toga, istegnite se, zapišite tri stvari na koje želite da se fokusirate ili jednostavno sedite sa kafom i sopstvenim mislima. Pogledajte šta će se dogoditi kada date svom mozgu prostora da vas vodi, savetovala je stručnjakinja.
Osim toga, pregledanje telefona pred spavanje takođe može negativno da utiče na mentalno zdravlje. Istraživanje Univerziteta King Saud u Saudijskoj Arabiji pokazalo je da čak devet od deset ispitanika koristi telefon pre spavanja. Od toga je 41,7 odsto prijavilo loš kvalitet sna, dok je procenjeno da se rizik za nesanicu udvostručuje kod onih koji koriste telefon 16 do 30 minuta pred odlazak u krevet.
Rozi Dejvidson, konsultantkinja za san, objasnila je da naše navike u velikoj meri utiču na kvalitet spavanja.
- Gledanje sadržaja na telefonu kasno noću utiče na san jer nas izlaže plavom svetlu koje potiskuje lučenje melatonina – hormona ključnog za spavanje. Ako želite bolji san i mentalno zdravlje, uvedite rutinu koja podrazumeva da sat vremena pre spavanja nema ekrana, rekla je Dejvidson.
Takođe je savetovala da ne koristimo telefon odmah ujutru, jer ta navika može snažno da oblikuje naše raspoloženje.
- Kada se probudimo, mozak prelazi iz dubljih talasa sna u alfa, a zatim u beta talase. Ova tranzicija čini nas opuštenijima i prijemčivijima, pa sadržaj s telefona odmah nakon buđenja može snažno da utiče na naše misli i emocije tokom dana, objasnila je ona.
Dejvidson savetuje da nakon buđenja izdvojimo nekoliko minuta za disanje i postavljanje dnevnih namera pre nego što dohvatimo telefon.
- Ako ga punite na drugoj strani sobe ili van spavaće sobe, to će vam otežati da ga odmah uzmete u ruke“, zaključila je.
