ИДЕАЛАН ДОРУЧАК ЗА ЉУДЕ 50+: Намирнице које помажу у мршављењу и убрзавају метаболизам
Уврстите ове намирнице у свој доручак
Са годинама метаболизам се природно успорава, тело се мења и постаје изазовније сачувати жељену фигуру тела.
Ово ВОЋЕ ОПОРАВЉА ЖЕНСКИ ОРГАНИЗАМ - Помаже у дијетама, топи масне наслаге и снижава холестерол
У ВРЕЛО МЛЕКО додајте НЕКОЛИКО КАПИ ове намирнице: Смеса која ЧИСТИ СИНУСЕ и плућа, прекида упалу и КАШАЉ
ТРУДНИЦЕ НЕ СМЕЈУ ДА ГА ПИЈУ - Чај који је изузетно добар за варење и јак је антидепресив
Уколико сте у 50-им годинама и желите да смршате или да сачувате тренутну фигуру, важно је да имате здраву и избалансирану исхрану, али да посебну пажњу посветите доручку.
Доручак је најважнији оброк у дану који нам даје енергију, а од њега може значајно да зависи и ноиво шећера и холестерола у крви, као и какав ћемо апетит имати у наредним оброцима. Узимање довољно протеина, влакана и здравих масти у првом оброку у току дана, може помоћи да остварите циљеве губитка тежине у 50-им годинама.
Које су најбоље намирнице за доручак у 50-им годинама - за здравље, мршављење и добар осећај:
1. Јаја
Једна од најчешћих намирница за доручак, јаја су одлична за почетак дана на здрав начин! "Јаја садрже протеине и масти, што вам помаже да смањите апетит током јутра, а вероватно и дана. Истраживања сугеришу да су они који једу 25 до 30 грама протеина ујутру често задовољни са мање касније током дана. Комбинујте јаја са са угљеним хидратима и са влакнима, као што су тост од целог зрна или овасза добро заокружен доручак", каже Ејми Гудсон, нутриционисткиња и ауторка књиге "The Спортс Нутритион Playbook".
2. Грчки јогурт
Грчки јогурт је једна од здравијих опција јогурта на полицама продавница јер обично долази са више протеина и мање доданог шећера. "Са високим садржајем протеина обезбеђује око 14 до 18 грама протеина на 170 грама, у зависности од бренда. Такође садржи калцијум и пробиотике, који су неопходни за оптимално здравље. Понешајте грчки јогурт са житарицама од целог зрна и добићете доручак препун протеина", каже Гудсон.
3. Овсена каша и протеин сурутке
Овсена каша обезбеђује влакна која могу да вас одрже дуже ситим, повољно делују на варење, па чак и да здравље срца. Такође, ова сјајна намирница је значајна и за губитак нежељене тежине. "Чврсто верујем у постизање ваших дневних циљева за протеине. Ако желите да се решите масти са стомака, онда је унос довољно протеина веома важан за ваш успех", каже Кортни Д'Анђело, нутриционисткиња. "Требало би да тежите да конзумирате исте грама протеина у односу на вашу тежину (ако желите да имате 63 килограма (140 фунти), требало би да тежите да једете 140 грама протеина сваки дан). Протеини имају многе здравствене предности, а једна од њих је да помаже да се ослободите масти и изградите мишиће. Овас је богата влакнима, која ће регулисати варење и одржати осећај ситости дуже, што ће заузврат спречити преједање током целог дана."
4. Путер од кикирикија
Маслац од орашастих плодова сам по себи не би био довољан за доручак, али може бити одличан додатак многим врстама оброка. "Додавање природног путера од орашастих плодова на тост, овсене пахуљице или каше може додати неке здраве масти и протеине на бази биљака који могу помоћи у одржавању ситости, што би вам можда могло помоћи да се борите против глади и да унесете мање калорија на дуге стазе", каже Лаурен Манакер, нутрициониста и аутор књига за здраву исхрану.
5. Зелени чај
Напитак пун бенефита по уздравље, укључујући и помоћ при контроли тежине. "Конзумирање зеленог чаја може бити леп додатак вашем доручку. Све док се не додају калорични заслађивачи, зелени чај може подржати контролу тежине захваљујући природним једињењима које садржи", каже Манакер. Такође, зелени чај садржи антиоксиданте, па је сјајан и за процес детоксикације.