"Јела сам недељу дана БАНАНЕ и нећете веровати шта ми се десило": Докторка спровела ЕКСПЕРИМЕНТ, резултати изненадили многе
Многи су очекивали проблеме са варењем, али се то није десило!
Америчка докторка Патриша Варакало, иначе специјалиста остеопатије, недавно је спровела један занимљив и једноставан експеримент - јела је банане сваки дан током недељу дана како би видела како ће се то одразити на њено здравље.
Не можете никако да се ДОВЕДЕТЕ У РЕД, све вас МРЗИ и само вам се ЈЕДЕ? Коначно знамо о чему је реч - ЈЕСЕН ЈЕ КРИВА!
РАК ДОЈКЕ НЕ ПОГАЂА САМО ЖЕНЕ! Овај облик карцинома је редак код МУШКАРАЦА, али није немогућ, ово су симптоми фактори ризика
- Банане нису само воћка коју можете да поједете онако успут, оне су пуне здравствених бенефита. Као породични лекар који има сертификат из превенције дијабетеса и прошао је обуку о исхрани била сам радознала да сазнам шта ће се десити ако редовно једем банане, најавила је она свој мини оглед.
За банане се верује да су једна од најбољих грицкалица из природе, али оне нису само приступачне и укусне, већ имају још низ предности.
- Банане су скробно воће које је богато витаминима и минералима. Оне су добар извор влакана, витамина Б6, али имају и витамин Ц, калијум и манган. Оне обезбеђују здрав извор угљених хидрата који вам помажу у одржавању нивоа енергије током дана, истиче Максин Смит, регистровани дијететичар-нутрициониста у Клиничком центру у Кливленду.
Ова нутриционисткиња посебно скреће пажњу на један истакнут хранљиви састојак присутан у бананама: - Калијум је важан нутријент који помаже правилну контракцију мишића, укључујући и срчани мишић. Калијум је важан и за контролу крвног притиска и подржаца здраву функцију бубрега.
Она додаје и да би неки људи ипак требало да поведу рачуна у уносу банана!
- Ако вам бубрези не функционишу како треба, питајте свог лекара да ли можда треба да ограничете унос хране богате калијумом, као што су банане. Превише банана може да доведе до накупљања калијума у телу, што може да буде опасно по ваше здравље, каже Смит.
Колико је често здраво јести банане?
Смит истиче да је постизање равнотеже кључно и да је неопходно јести разноврсно воће и поврће.
- Не постоји посебна препорука за број банана на недељном нивоу. Умереност је златна. Циљајте на отприлике три порције воћа на дан, саветује она.
Др Варакало је конзумирала банане сваки дан током целе једне недеље - она их је јела у сировом облику, али је експериментисала и са рецептима као што су једноставан смути или палачинке од банана или их је комбиновала са боровницама и гранолом, те са парчетом тост хлеба и бадемовим путером.
1. Редовно конзумирање банана у мојој исхрани резултирало је доследнијим и лакшим варењу
Осећала сам мању надутост и имала сам редовну пробаву!
Постоји старо веровање да банане могу да изазову затвор, али са научне тачке гледишта то није тачно.
- Банане садрже растворљива и нерастворљива влакна која помажу у одржавању редовног пражњења црева. Влакна из банана су драгоцена, она су као ђубриво за здраве бактерије у нашим цревима. Сада знамо да су здраве цревне бактерије важне за оптимизацију здравља наших црева, за добро варење и апсорпцију хране, истиче нутриционисткиња Смит.
2. Имала сам више енергије
Једна од највећих промена током моје банана недеље било је приметно повећање нивоа моје енергије.
"Воће, генерално гледано, има незаслужено лошу репутацију јер је главни извор угљених хидрата у шећера у исхрани. Али, имајте на уму да угљени хидрати и шећери из целовите хране као што је воће делују много другачије на организам него обрађени угљени хидрати и шећер из хране попут слатких пића, белог хлеба, колачића, слаткиша, објашњава Смит.
Било је приметно како су ми природни шећери из банана дали енергију која се разликовала од пролазне снаге коју добијете од прерађеног шећера. Банане обезбеђују стабилно ослобађање енергије, чинећи да тело не буде изложено наглом паду енергије и исцрпљивању.
3. Била сам много боље расположена
Банане су добар извор витамина Б6 и триптофана који помажу у производњи серотонина, неуротрансмитера повезаног са регулацијом расположења и когнитивним функцијама. Пошто тело не производи триптофан ни Б6 витамин природно, конзумирање хране богате овим компонентама постаје важно и дефинитивно може да побољша то како се тренутно осећате.
Шта треба узети у обзир при честој конзумацији банана?
Иако сам имала позитивно искуство, питала сам нутриционисткињу Смит о потенцијалним манама ако су банане исувише често у нашој исхрани.
- Банане у поређењу са другим воћем имају више калорија и угљених хидрат. На пример, банана од 10 цм има приближно исти број калорија и УХ као и једна шоља бобичастог воћа. Ако једете превише банана, можете да повећате унос калорија и УХ, што би могао да буде проблем ако покушавате да држите тежину под контролом или имате проблема са високим нивоом шећера у крви", акцентује Максин Смит.