Кад чују од доктора "СМАЊИТЕ СТРЕС" сви се смеју, а уствари је то МОГУЋЕ! Ево ШТА треба да урадите!
Није на одмет знати...
Сви желимо да смањимо ниво стреса у свакодневном животу, али колико нам у томе могу помоћи суплементи, посебно природни суплементи?
Свакога дана сусрећемо се са стресним ситуацијама - од породичних проблема и проблема на послу, до свега онога што носи планетарна пандемија ковид 19. Колико нам заправо здрава исхрана и природни суплементи могу помоћи да смањимо ниво стреса?
АЛФРЕД ХИЧКОК НАПАСТВОВАО ЛЕГЕНДАРНУ ГЛУМИЦУ: "Тражио је да га ДОДИРУЈЕ..." Њена унука открила ДЕТАЉЕ!
СИНДРОМ НЕРВОЗНИХ ЦРЕВА: Храна НИЈЕ једини узрок - нутриционисткиња открила ШТА је КЉУЧНА СТВАР!
ОВО КОД ЖЕНА УБИЈА ЖЕЉУ ЗА СЕ*СОМ! Мушкарцима је небитно, а девојке НЕДЕЉАМА не могу да се стабилизују!
Ниво стреса се повећао
Истраживање "Америцан Psychological Association" из маја 2020. открило је да се стрес који је повезан са послом и економијом повећао у прошлој години, посебно међу родитељима. То нажалост, не представља никакво изненађење. Хронични стрес може негативно утицати на сваки аспект здравља и допринети широком спектру проблема који укључују - главобоље, проблеме са спавањем, поремећаје расположења (као што су туга, бес или раздражљивост), болест срца. висок крвни притисак, дијабетес, анксиозност, депресију…
Природни суплементи - "пет величанствених"
Добра вест је да постоје решења за ублажавање стреса. Осим довољно спавања, редовног вежбања, разговора са пријатељимаа или стручњацима за ментално здравље и одређени природни суплементи у исхрани могу помоћи у савладавању стресних ситуација. Представљамо вам 5 природних суплемената који могу да буду водич ка здравијем и опуштенијем начину живота.
Л-Теанин - природни суплемент из зеленог чаја
Л-Теанин је аминокиселина која се може наћи у природи, у зеленом чају. Може нас опустити без изазивања поспаности или смањења будности. Претпоставља се да може повећати одређене неуротрансмитере и алфа-таласе, који производе у мозгу умирујуће дејство. Иако се сам теанин налази у зеленом чају, не садржи кофеин који је често повезан са нервозом и несаницом. Може се набавити у виду капсула, као течност и у праху.
Магнезијум - а најбољи је аспартат, цитрат, лактат или хлорид
Магнезијум је есенцијални минерал неопходан за функционисање више од 300 ензимских реакција у организму. Одраслом, здравом мушкарцу, потребно је 420 мг магнезијума на дан, а одраслој здравој жени 320 мг. У организму здраве одрасле особе, налази се око 24 – 30 грама магнезијума. Највише га има у костима, скелетном и срчаном мишићу, док се остатак налази у јетри, бубрезима, мозгу и црвеним крвним зрнцима.
Према досадашњим истраживањима, магнезијум је највише од помоћи особама са благом анксиозношћу. Магнезијум се налази у зеленом лиснатом поврћу, орашастим плодовима, семенкама, махунаркама, житарицама од целог зрна и другој обогаћеној храни. Ако се одлучите за суплемент, узмите у обзир магнезијум аспартат, цитрат, лактат или хлорид, који се апсорбују боље од магнезијум оксида или сулфата.
Мелатонин је природни суплемент који сада можете наћи у орасима
Мелатонин је хормон који лучи хипофиза и који свој ефекат на спавање испољава као регулатор нашег биолошког дневног ритма (циркадијални ритам). Мелатонин говори нашем организму када је време за сан а када за активност. Његово лучење се смањује када свиће и појачава када се ближи вече. На тај начин наш организам зна да је време за одмор. Мелатонин учествује и у регулацији активности ензима и хормона повезаних са метаболизмом и функцијом органа. Без њега не би смо на пример знали када смо гладни или жедни. Трешње и вишње су једне од ретких намирница које се сматрају природним извором мелатонина. Воћна салата од њих ће вам поправити сан. Уједно мелатонина има и у орасима, кукурузу, парадајзу и ђумбиру. Додаци мелатонина се лако налазе у облику таблета, капсула и капи. Већина долази у дозама од 1 или пет милиграма.
Арктичка ружа побољшава концентрацију и памћење, јача имунитет
Добро је позната народима са севера, а показала се делотворном у борби с хроничним стресом, али и другим сличним здравственим проблемима. Сматра се краљицом адаптогена, умирује организам и елиминише нервну напетост у кратком року. Њена предности за здравље су изванредне. Побољшава концентрацију и памћење, даје енергију, јача имунитет и одличан је природни афродизијак. Препоручује се и у случају депресије са астенијом, синдрома хиперактивности, који прати недостатак пажње, као и током опоравка после повреде главе у удесу. Арктичку ружу можете узимати као течни екстракт, капсулу или прах.
Лимун трава је умирујући природни суплемент
Лимун трава је лековита, ароматична биљка из породице уснатица. Биљка мирише на лимун па отуд назив лимун трава. Традиционално, користи се као благи седатив и умирујући агенс, а делује и против анксиозности. Особе које су користиле лимун траву побољшале су сан и спавање за више од 50 одсто. Од листова биљке обично се прави чај. Као додатак, лимун трава се може наћи и у облику таблета и капсула, а његов екстракт је доступан у кремама и мастима.
Валеријана или Мацина трава за несаницу
Валеријана у Србији расте као самоникла биљка у полусеновитим шумама, на ливадама са више влаге, поред река и потока. У народу се назива још и Мацина трава. Због све веће потражње на домаћем и иностраном тржишту прешло се на плантажно гајење, највише у Банату и централној Србији. Валеријана је позната по својим умирујућим ефектима и обично се користи као додатак исхрани за несаницу, анксиозност и друга стања, као што је депресија. Екстракт корена валеријане може имати антианксиозне ефекте на особе са анксиозним поремећајем. Може се употребљавати у виду капсула, таблета и чајева.