Како природно ојачати имунитет у прелазном периоду: 3 начина да вас прехлада заобиђе

Како улазимо у прелазни период између топлог и хладног времена, организам је под већим оптерећењем, а имунитет често први попушта. Управо тада расте број прехлада и вирусних инфекција, али добра вест је да постоје природни начини да се одбрамбени систем тела ојача без лекова. Према препорукама које објављују РФЗО и Институт за јавно здравље Србије "Др Милан Јовановић Батут", здраве навике у овом периоду имају кључну улогу у превенцији.

1. Исхрана која јача имунитет изнутра

У прелазном периоду организму су посебно потребни витамини и минерали који учествују у раду имуног система. Фокус треба ставити на свеже и сезонске намирнице.

Према смерницама које наводи Институт за јавно здравље Србије „Др Милан Јовановић Батут“, исхрана богата витамином Ц, цинком и антиоксидансима може помоћи телу да се лакше избори са вирусима.

• цитруси, киви и паприка као извор витамина Ц,
• бели лук и црни лук са природним антибактеријским својствима,
• мед и ђумбир за јачање отпорности организма,
• ферментисана храна (јогурт, кефир) за здравље црева.

Здрав имунитет почиње у дигестивном систему, што потврђују и препоруке које објављује Светска здравствена организација (WHO).

2. Сан и кретање - природни штит од прехладе

Недостатак сна директно слаби имуни одговор организма. Одраслој особи је потребно у просеку седам до осам сати квалитетног сна како би се тело регенерисало.

Према подацима које истиче ЦДЦ, особе које редовно спавају мање од шест сати имају знатно већи ризик од вирусних инфекција.

Уз сан, важно је и свакодневно кретање. Не мора бити интензиван тренинг - већ и брза шетња од 30 минута дневно побољшава циркулацију и јача имуни систем.

3. Управљање стресом и боравак на свежем ваздуху

Хронични стрес дугорочно исцрпљује организам и смањује способност тела да се одбрани од инфекција. Зато је важно пронаћи начине за опуштање, нарочито у периодима временских промена.

Стручњаци које цитира ЕЦДЦ истичу да боравак на дневном светлу, умерен физички напор и редовне паузе од екрана позитивно утичу на имунитет.

• свакодневни боравак напољу, чак и када је облачно,
• дубоко дисање и кратке паузе током дана,
• смањење изложености стресним садржајима.

Како да вас прехлада заобиђе

Комбинација правилне исхране, квалитетног сна, кретања и смањења стреса представља најефикаснији природни начин да се организам заштити у прелазном периоду. Према саветима које објављује РФЗО, ове навике не само да јачају имунитет, већ доприносе и општем здрављу током целе године.

Најважније је слушати сигнале које вам тело шаље и реаговати на време - јер је превенција увек лакша од лечења.