Kako prirodno ojačati imunitet u prelaznom periodu: 3 načina da vas prehlada zaobiđe

Kako ulazimo u prelazni period između toplog i hladnog vremena, organizam je pod većim opterećenjem, a imunitet često prvi popušta. Upravo tada raste broj prehlada i virusnih infekcija, ali dobra vest je da postoje prirodni načini da se odbrambeni sistem tela ojača bez lekova. Prema preporukama koje objavljuju RFZO i Institut za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut", zdrave navike u ovom periodu imaju ključnu ulogu u prevenciji.

1. Ishrana koja jača imunitet iznutra

U prelaznom periodu organizmu su posebno potrebni vitamini i minerali koji učestvuju u radu imunog sistema. Fokus treba staviti na sveže i sezonske namirnice.

Prema smernicama koje navodi Institut za javno zdravlje Srbije „Dr Milan Jovanović Batut“, ishrana bogata vitaminom C, cinkom i antioksidansima može pomoći telu da se lakše izbori sa virusima.

• citrusi, kivi i paprika kao izvor vitamina C,
• beli luk i crni luk sa prirodnim antibakterijskim svojstvima,
• med i đumbir za jačanje otpornosti organizma,
• fermentisana hrana (jogurt, kefir) za zdravlje creva.

Zdrav imunitet počinje u digestivnom sistemu, što potvrđuju i preporuke koje objavljuje Svetska zdravstvena organizacija (WHO).

2. San i kretanje - prirodni štit od prehlade

Nedostatak sna direktno slabi imuni odgovor organizma. Odrasloj osobi je potrebno u proseku sedam do osam sati kvalitetnog sna kako bi se telo regenerisalo.

Prema podacima koje ističe CDC, osobe koje redovno spavaju manje od šest sati imaju znatno veći rizik od virusnih infekcija.

Uz san, važno je i svakodnevno kretanje. Ne mora biti intenzivan trening - već i brza šetnja od 30 minuta dnevno poboljšava cirkulaciju i jača imuni sistem.

3. Upravljanje stresom i boravak na svežem vazduhu

Hronični stres dugoročno iscrpljuje organizam i smanjuje sposobnost tela da se odbrani od infekcija. Zato je važno pronaći načine za opuštanje, naročito u periodima vremenskih promena.

Stručnjaci koje citira ECDC ističu da boravak na dnevnom svetlu, umeren fizički napor i redovne pauze od ekrana pozitivno utiču na imunitet.

• svakodnevni boravak napolju, čak i kada je oblačno,
• duboko disanje i kratke pauze tokom dana,
• smanjenje izloženosti stresnim sadržajima.

Kako da vas prehlada zaobiđe

Kombinacija pravilne ishrane, kvalitetnog sna, kretanja i smanjenja stresa predstavlja najefikasniji prirodni način da se organizam zaštiti u prelaznom periodu. Prema savetima koje objavljuje RFZO, ove navike ne samo da jačaju imunitet, već doprinose i opštem zdravlju tokom cele godine.

Najvažnije je slušati signale koje vam telo šalje i reagovati na vreme - jer je prevencija uvek lakša od lečenja.