КИЛОГРАМИ СТОЈЕ: Пет ГРЕШАКА које сви праве, а због њих КИЛАЖА остаје ИСТА, упркос строгој ДИЈЕТИ!
Изгладњивање није решење које даје трајни резултат!
Губитак килограма за неке људе делује као нешто недостижно, али заправо и јесте уколико не поштујете неколико основних правила. Многи људи гладују или броје калорије, мислећи да ће овако смршати, али заправо греше у неким веома битним стварима.
Ево шта радите погрешно, па зато килограми не спадају.
Изгладњујете се
Уколико претерано смањите калорије нарочито оне које долазе из протеина стављате ваше тело у позицију да се бори за опстанак. У том случају тело радије чува масне наслаге него што их троши. Поред тога почеће да користи аминокиселине из мишићног ткива и да их троши за енергију. На тај начин ваш метаболизам ће се успорити и све теже ћете бити у стању да смршате. Насупрот томе, што више мишића имате бржи ће вам бити метаболизам и теже ћете набацивати масно ткиво.
Четири МЕЛЕМА на бази БЕЛОГ ЛУКА: Подстичу циркулацију, ЈАЧАЈУ ИМУНИТЕТ и подмлађују организам
ЧИСТА ЦРЕВА СУ ПРЕДУСЛОВ ЗА ЈАК ИМУНИТЕТ: Ево како да се ОЧИСТИТЕ од тешке и МАСНЕ хране, ове намирнице ПОМАЖУ
Решење: Успешно мршављење подразумева смањивање калорија и то за око 500 Кцал дневно за почетак. Доња граница за смањење калорија не сме бити испод 1.600-1.800 Кцал. Такође, не смете смањити унос протеинске хране, баш напротив, морате је повећати.
Брзо једете
Уколико сте један од оних људи који једе врло брзо и халапљиво онда имате проблем. Док ваш мозак схвати да више нисте гладни појели сте више хране него што вам је потребно, а затим се вишак складишти у виду вишка килограма.
Мањак сна
Премало сна, веровали или не, може знатно успорити мршављење. Истраживачи су открили да мушкарци који спавају 4-7 сати 6 ноћи заредом имају повишене нивое инсулина и глукозе у крви што је изузетно неповољно када се трудите да смршате. Решење: пробајте да обезбедите себи 8 сати сна сваке ноћи. Израчунајте када морате ујутру да се пробудите, а затим лезите у кревет 8,5 сати раније. Дајте себи пола сата времена да заспите и користите све трикове за успављивање (ТВ, читање, слушање музике).
Пијете мало воде
Када губите килажу вода је ваш пријатељ. Она једноставно испира отпадне материје из вашег тела које настају појачаним метаболизмом масти. Вода је такође задужена за транспорт храњивих материја у мишиће као и за нормално варење. Решење: морате унети бар 3 литара воде дневно нарочито ако вежбате. Добар показатељ, када пијете довољно воде, је светла боја мокраће.
Не крећете се
Можда сте тренутно на дијети и строго водите рачуна око тога колико калорија сте унели, али је ваше кретање сведено на минимум. Уколико вам је тешко да започнете са тренинзима или неким интензивним физичким вежбама, онда је време да буквално оживите кондицију.
То ћете постићи тако што ћете лифт заменити степеницама, одлазак на посао колима заменити пешачењем, а уколико је немогуће онда одвојте сат времена дневно за шетњу.
Следећи корак је пливање
Можда вам звучи напорно, али одмах након првог тренинга ћете осетити благодети. Лагано пливање ће опустити ваше мишиће и релаксирати вас, а на овај начин можете да ојачате кондицију и припремите је за озбиљније тренинге.
За почетак само лагано пливајте, а онда почните са вежбама у води.
Трчање није немогућа мисија
Када ојачате кондицију пливањем пређите на трчање, а када осетите како оно делује на ваше тело и на изглед, никада нећете престати. За почетак ће сви мишићи бити гипки и прокрвљени, нестаће сви болови од умора, а спаваћете чврстим сном што је опет битно за мршављење.
Накно ове фазе ће ваше физичко стање бити такво да нећете морати да размишљате о неколико залогаја више које сте унели јер ћете их свакако потрошити.