Utorak 20. feb 2024.
stomak

KILOGRAMI STOJE: Pet GREŠAKA koje svi prave, a zbog njih KILAŽA ostaje ISTA, uprkos strogoj DIJETI!

Foto: Profimedia
Izgladnjivanje nije rešenje koje daje trajni rezultat!

Gubitak kilograma za neke ljude deluje kao nešto nedostižno, ali zapravo i jeste ukoliko ne poštujete nekoliko osnovnih pravila. Mnogi ljudi gladuju ili broje kalorije, misleći da će ovako smršati, ali zapravo greše u nekim veoma bitnim stvarima.

Evo šta radite pogrešno, pa zato kilogrami ne spadaju.

Izgladnjujete se

Ukoliko preterano smanjite kalorije naročito one koje dolaze iz proteina stavljate vaše telo u poziciju da se bori za opstanak. U tom slučaju telo radije čuva masne naslage nego što ih troši. Pored toga počeće da koristi aminokiseline iz mišićnog tkiva i da ih troši za energiju. Na taj način vaš metabolizam će se usporiti i sve teže ćete biti u stanju da smršate. Nasuprot tome, što više mišića imate brži će vam biti metabolizam i teže ćete nabacivati masno tkivo.

Četiri MELEMA na bazi BELOG LUKA: Podstiču cirkulaciju, JAČAJU IMUNITET i podmlađuju organizam

Četiri MELEMA na bazi BELOG LUKA: Podstiču cirkulaciju, JAČAJU IMUNITET i podmlađuju organizam

ČISTA CREVA SU PREDUSLOV ZA JAK IMUNITET: Evo kako da se OČISTITE od teške i MASNE hrane, ove namirnice POMAŽU

ČISTA CREVA SU PREDUSLOV ZA JAK IMUNITET: Evo kako da se OČISTITE od teške i MASNE hrane, ove namirnice POMAŽU

Rešenje: Uspešno mršavljenje podrazumeva smanjivanje kalorija i to za oko 500 Kcal dnevno za početak. Donja granica za smanjenje kalorija ne sme biti ispod 1.600-1.800 Kcal. Takođe, ne smete smanjiti unos proteinske hrane, baš naprotiv, morate je povećati.

Brzo jedete

Ukoliko ste jedan od onih ljudi koji jede vrlo brzo i halapljivo onda imate problem. Dok vaš mozak shvati da više niste gladni pojeli ste više hrane nego što vam je potrebno, a zatim se višak skladišti u vidu viška kilograma.

nadutost
nadutost
Foto: Profimedia

Manjak sna 

Premalo sna, verovali ili ne, može znatno usporiti mršavljenje. Istraživači su otkrili da muškarci koji spavaju 4-7 sati 6 noći zaredom imaju povišene nivoe insulina i glukoze u krvi što je izuzetno nepovoljno kada se trudite da smršate. Rešenje: probajte da obezbedite sebi 8 sati sna svake noći. Izračunajte kada morate ujutru da se probudite, a zatim lezite u krevet 8,5 sati ranije. Dajte sebi pola sata vremena da zaspite i koristite sve trikove za uspavljivanje (TV, čitanje, slušanje muzike).

Pijete malo vode

Kada gubite kilažu voda je vaš prijatelj. Ona jednostavno ispira otpadne materije iz vašeg tela koje nastaju pojačanim metabolizmom masti. Voda je takođe zadužena za transport hranjivih materija u mišiće kao i za normalno varenje. Rešenje: morate uneti bar 3 litara vode dnevno naročito ako vežbate. Dobar pokazatelj, kada pijete dovoljno vode, je svetla boja mokraće.

Ne krećete se

Možda ste trenutno na dijeti i strogo vodite računa oko toga koliko kalorija ste uneli, ali je vaše kretanje svedeno na minimum. Ukoliko vam je teško da započnete sa treninzima ili nekim intenzivnim fizičkim vežbama, onda je vreme da bukvalno oživite kondiciju.

To ćete postići tako što ćete lift zameniti stepenicama, odlazak na posao kolima zameniti pešačenjem, a ukoliko je nemoguće onda odvojte sat vremena dnevno za šetnju. 

žena
žena
Foto: Profimedia

Sledeći korak je plivanje

Možda vam zvuči naporno, ali odmah nakon prvog treninga ćete osetiti blagodeti. Lagano plivanje će opustiti vaše mišiće i relaksirati vas, a na ovaj način možete da ojačate kondiciju i pripremite je za ozbiljnije treninge.

Za početak samo lagano plivajte, a onda počnite sa vežbama u vodi.

Trčanje nije nemoguća misija

Kada ojačate kondiciju plivanjem pređite na trčanje, a kada osetite kako ono deluje na vaše telo i na izgled, nikada nećete prestati. Za početak će svi mišići biti gipki i prokrvljeni, nestaće svi bolovi od umora, a spavaćete čvrstim snom što je opet bitno za mršavljenje.

Nakno ove faze će vaše fizičko stanje biti takvo da nećete morati da razmišljate o nekoliko zalogaja više koje ste uneli jer ćete ih svakako potrošiti. 

 

Pročitajte i:

Vremenska prognoza
Mestimično oblačno
7 Beograd