Није само у ЛИМУНУ - Ево које НАМИРНИЦЕ обилују ВИТАМИНОМ Ц и колико је потребно дневно женама и мушкарцима
Заиста је право време да радите на јачању имунитета. Ипак непретерујте са суплементима јер постоји граница за мушкарце и жене која је пожељна. Поред овога можете га надокнадити и појачаном исхраном и намирницама које обиљују витамином Ц, као што су кељ и спанаћ.
Витамин Ц је веома популаран суплемент у току зиме и многи га узимају како би ојачали имунитет и избегли грип и прехладу. Међутим, врло често се знаемарују намирнице које су природно богате витамином Ц.
Иако га је најлакше пронаћи у облику разних таблета, капсула, шумећих таблета, праха и многих других, често се заборавља да се у свом природном облику налази и у многим намирницама.
Агруми као што су лимун или поморанџе, першун, кељ, спанаћ, броколи само су неки од многих природних извора витамина. Иако је неопходан за нормално функционисање нашег организма, не можемо га сами произвести у организму због недостатка ензима Л-гулонолактон оксидазе.
Без ЈОДА нема функционисања! - Ево коју храну НИ СЛУЧАЈНО не смете да једете, ако имате ПРОБЛЕМ са штитном жлездом
УРАДИТЕ ОВО ОДМАХ УЈУТРУ - Три начина да ДЕТОКСИКУЈЕТЕ ЈЕТРУ, започните дан уз овај напитак и доручак
То значи да га морамо уносити храном или на неки други начин. Такође је растворљив у води, што значи да га не можемо складиштити у телу. И зато морамо да га узимамо свакодневно како не би недостајало витамина Ц.
Најмање 75 до 90 милиграма дневно
Због овог недостатка могу настати одређене болести, од којих је најпознатија скорбут. За превенцију је довољно унети 75 до 90 мг витамина Ц, који се у развијеном свету заправо уноси храном.
Витамин Ц је неопходан за производњу колагена у телу (који је неопходан за здравље наше коже). Делује као антиоксиданс (због чега позитивно делује и на кардиоваскуларни систем). Подржава апсорпцију гвожђа у телу. Позитивно делује на имуни систем и може позитивно да утиче на брже зарастање рана.
Људи који су у ризику од недостатка витамина Ц су пушачи, људи који не конзумирају довољно разноврсне хране и особе са одређеним здравственим проблемима као што су проблеми са смањеном апсорпцијом хранљивих материја у дигестивном систему. За одрасле (преко 19 година), процењена количина витамина Ц коју треба унети у организам је 75 мг за жене и 90 мг за мушкарце.
Препоручени максимални унос је 2000 мг дневно, а ако се дневно узима више од 1000 мг, ова количина се неће у већој мери апсорбовати у организму, већ ће само довести до дијареје и гастроинтестиналних сметњи.
Узимање великих количина витамина Ц током дужег временског периода може изазвати стварање камена у бубрегу (метаболит витамина Ц, оксалатни јон са калцијумом ствара нерастворљиве соли у бубрезима).