Мучи вас НЕСАНИЦА? Усавршите најефикаснију ТЕХНИКУ ДИСАЊА и ослободите се СТРЕСА пре спавања
Оптерећење тешким мислима у ноћним сатима добро је познато већини људи, а сада постоји решење
Многи људи се буде у раним јутарњим сатима, јер не могу да престану да размишљају о свакој ситници.
Стручњак за спавање др Нерина Рамлакан дала је савет шта да радите када се нађете у овој ситуацији.
Стручњак открива: Ево шта је НЕОПХОДНО да бисте били ЗДРАВИ и у којој храни се налази
Популарна глумица БИВШЕ ЈУГЕ доживела ТЕШКУ САОБРАЋАЈКУ и остала НЕПОКРЕТНА: "Удес је изазвао ПИЈАНИ полицајац"
Она је одговорила на упите једног читаоца, који је рекао да се бори са несаницом и претераним размишљањем током ноћи.
Ова 40-годишња власница предузећа дала је петодневни дневник спавања, испуњен ноћним сметњама због којих остајете будни ноћу лежећи и гледајући у плафон.
Др Нерина је рекла - Када се пробудите током ноћи, прихватите да ће се то десити (и сасвим је нормално да се будите током ноћи) и не проверавајте време - ово вас превише буди и ангажује вам ум.
- Када се вратите у кревет, користите Бокс методу дисања да смирите свој ум и вратите вас у своје тело.
Бокс метода дисања
Бокс (кутија) метода дисања, која се назива и четвртасто дисање, понављајући је образац дисања који вам помаже да се ослободите стреса и анксиозности.
Такође се зове "техника дисања Нави Сеал" јер је корисна за челичење нерава пре стресне ситуације.
Боб Сулие, инструктор Вим Хоф методе, рекао је за sleep.com - Пошто је мозак машина за препознавање образаца, када му дате образац, он га бележи. Пише: 'Ја преузимам контролу'.
- Ако имате немиран ум, ако лако упаднете у панику, ако желите да се умирите за спавање, једна од првих и најбољих интервенција је да успорите и доведете своје дисање у редован ритам.
Како радити Бокс методу дисања?
Замислите квадрат.
Свака страна представља: удахните, задржите, издахните, опустите се.
Пратите ове кораке за сваку квадратну страну.
Удах : Полако удахните кроз нос док бројите до четири. Ставите руку на стомак и осетите како се лагано шири.
Задржите : Напните сваки мишић у свом телу док задржавате дах за четири бројања.
Издах : Издахните четири бројања, поново опуштајући све мишиће.
Опустите се: Не радите ништа за четири бројања - ни удисање ни издисање. Скенирајте тело да бисте били сигурни да су вам сви мишићи опуштени
Понављајте циклус што је могуће више пута док не будете поспани или док не осетите да вам тело тоне у кревет.