Не радите више ствари у исто ВРЕМЕ - Ако вас мучи ЛОША КОНЦЕНТРАЦИЈА, ево како можете да је побољшате
Свакодневни начин живота, који је доста убрзан, доводи до тога да наше тело не може да издржи преоптерећеност и да се бори са стресом нон стоп, онда долази до проблема данашњице, губитка концентрације.
Ако вас занима како побољшати фокус и концентрацију, на правом сте месту. И само да знате, све више људи има тај проблем. Нарочито студенти и запослени. Кратки рокови, превише градива или посла који треба обавити стављају превелики терет на мозак.
Зато се придржавајте следећих савета.
Лепе се за ПРСТЕ! Пробајте КРИЛЦА по рецепту из бакине кухиње, одушевиће вас укус (ВИДЕО)
ЧАЈ од БИЉКЕ коју виђамо на сваком кораку чини ЧУДА против ЗАВИСНОСТИ од ЦИГАРА - Смањује стрес, а одличан је и код НЕСАНИЦЕ
Побољшајте сан
Недостатак сна може лако пореметити концентрацију, а да не спомињемо друге когнитивне функције, као што су памћење и фокус. Ако патите од несанице, тешко ћете одржати пажњу и концентрацију током дана. Ево неколико савета за побољшање квалитета сна:
- Искључите ТВ и не дирајте телефон сат времена пре спавања.
- Одржавајте своју собу на угодној, али хладној температури.
- Опустите се пре спавања уз тиху музику, топлу купку или књигу.
- Идите у кревет и устајте сваки дан у исто време, чак и викендом.
- Вежбајте редовно, али покушајте да избегнете тешке вежбе непосредно пре спавања.
Направите кратку паузу
Да ли сте икада покушали да останете ментално фокусирани на исту ствар током дужег временског периода? Након неког времена, ваш фокус почиње да се квари и постаје све теже посветити своје менталне ресурсе одређеном задатку. А и учинак ће бити слаб. Традиционална објашњења у психологији сугеришу да је то због исцрпљивања ресурса пажње. Међутим, неки истраживачи верују да то има више везе са тенденцијом мозга да игнорише изворе сталне стимулације. Истраживачи су открили да чак и врло кратке паузе преусмеравањем пажње на нешто друго могу драматично побољшати ментални фокус.
Дакле, следећи пут када будете радили на дужем задатку, као што је припремање испита, обавезно себи дајте повремено ментални одмор. Преусмерите пажњу на нешто што није у вези са задатком, чак и ако је то само на неколико тренутака. Ови кратки тренуци предаха могу значити да сте у стању да одржите свој ментални фокус оштрим и да имате висок учинак када вам је то заиста потребно.
Одвините се од мултитаскинга
Иако мултитаскинг може изгледати као одличан начин да се много тога уради брзо, испоставило се да су људи заправо прилично лоши у томе. Жонглирање са више задатака одједном може драматично смањити продуктивност и знатно отежати усавршавање детаља који су заиста важни.
Ресурси пажње су ограничени па је важно да их мудро распоредите. Замислите своју пажњу као рефлектор. Ако тај рефлектор усмерите на једно одређено подручје, можете видети ствари веома јасно. Ако бисте покушали да проширите исту количину светлости по великој мрачној просторији, могли бисте уместо тога само да назрете сенковите обрисе. Престаните да обављате више задатака истовремено и уместо тога посветите пуну пажњу само једној ствари.
Нахраните мозак
Храна коју једете може утицати на когнитивне функције као што су концентрација и памћење. Да бисте повећали концентрацију, избегавајте прерађену храну, превише шећера и веома масну храну. Уместо тога, једите што више: масне рибе, јаја, боровнице и спанаћ. И пијте довољно воде! Чак и блага дехидрација може отежати фокусирање и памћење.
Србија Данас/Лепота и здравље/М.Л.