Ne radite više stvari u isto VREME - Ako vas muči LOŠA KONCENTRACIJA, evo kako možete da je poboljšate
Svakodnevni način života, koji je dosta ubrzan, dovodi do toga da naše telo ne može da izdrži preopterećenost i da se bori sa stresom non stop, onda dolazi do problema današnjice, gubitka koncentracije.
Ako vas zanima kako poboljšati fokus i koncentraciju, na pravom ste mestu. I samo da znate, sve više ljudi ima taj problem. Naročito studenti i zaposleni. Kratki rokovi, previše gradiva ili posla koji treba obaviti stavljaju preveliki teret na mozak.
Zato se pridržavajte sledećih saveta.
Lepe se za PRSTE! Probajte KRILCA po receptu iz bakine kuhinje, oduševiće vas ukus (VIDEO)
ČAJ od BILJKE koju viđamo na svakom koraku čini ČUDA protiv ZAVISNOSTI od CIGARA - Smanjuje stres, a odličan je i kod NESANICE
Poboljšajte san
Nedostatak sna može lako poremetiti koncentraciju, a da ne spominjemo druge kognitivne funkcije, kao što su pamćenje i fokus. Ako patite od nesanice, teško ćete održati pažnju i koncentraciju tokom dana. Evo nekoliko saveta za poboljšanje kvaliteta sna:
- Isključite TV i ne dirajte telefon sat vremena pre spavanja.
- Održavajte svoju sobu na ugodnoj, ali hladnoj temperaturi.
- Opustite se pre spavanja uz tihu muziku, toplu kupku ili knjigu.
- Idite u krevet i ustajte svaki dan u isto vreme, čak i vikendom.
- Vežbajte redovno, ali pokušajte da izbegnete teške vežbe neposredno pre spavanja.
Napravite kratku pauzu
Da li ste ikada pokušali da ostanete mentalno fokusirani na istu stvar tokom dužeg vremenskog perioda? Nakon nekog vremena, vaš fokus počinje da se kvari i postaje sve teže posvetiti svoje mentalne resurse određenom zadatku. A i učinak će biti slab. Tradicionalna objašnjenja u psihologiji sugerišu da je to zbog iscrpljivanja resursa pažnje. Međutim, neki istraživači veruju da to ima više veze sa tendencijom mozga da ignoriše izvore stalne stimulacije. Istraživači su otkrili da čak i vrlo kratke pauze preusmeravanjem pažnje na nešto drugo mogu dramatično poboljšati mentalni fokus.
Dakle, sledeći put kada budete radili na dužem zadatku, kao što je pripremanje ispita, obavezno sebi dajte povremeno mentalni odmor. Preusmerite pažnju na nešto što nije u vezi sa zadatkom, čak i ako je to samo na nekoliko trenutaka. Ovi kratki trenuci predaha mogu značiti da ste u stanju da održite svoj mentalni fokus oštrim i da imate visok učinak kada vam je to zaista potrebno.
Odvinite se od multitaskinga
Iako multitasking može izgledati kao odličan način da se mnogo toga uradi brzo, ispostavilo se da su ljudi zapravo prilično loši u tome. Žongliranje sa više zadataka odjednom može dramatično smanjiti produktivnost i znatno otežati usavršavanje detalja koji su zaista važni.
Resursi pažnje su ograničeni pa je važno da ih mudro rasporedite. Zamislite svoju pažnju kao reflektor. Ako taj reflektor usmerite na jedno određeno područje, možete videti stvari veoma jasno. Ako biste pokušali da proširite istu količinu svetlosti po velikoj mračnoj prostoriji, mogli biste umesto toga samo da nazrete senkovite obrise. Prestanite da obavljate više zadataka istovremeno i umesto toga posvetite punu pažnju samo jednoj stvari.
Nahranite mozak
Hrana koju jedete može uticati na kognitivne funkcije kao što su koncentracija i pamćenje. Da biste povećali koncentraciju, izbegavajte prerađenu hranu, previše šećera i veoma masnu hranu. Umesto toga, jedite što više: masne ribe, jaja, borovnice i spanać. I pijte dovoljno vode! Čak i blaga dehidracija može otežati fokusiranje i pamćenje.
Srbija Danas/Lepota i zdravlje/M.L.