ИМАТЕ НЕСАНИЦУ? 3 начина која можете да примените како бисте заспали
Ко је бар једну ноћ провео будан зна да нема нежније, али ни мучније тираније од несанице. Истраживања показују да око 10% Ијуди пати од хроничне несанице, а чак 40% жена и 30% мушкараца има бар повремено проблеме са спавањем.
За почетак, несаница је поремећај сна и обично је прати дневна поспаност, слаба енергија, раздражљивост и депресивно расположење.
Фокусирање на ствари које изазивају стрес може повећати кортизол (хормон стреса) или крвни притисак. У суштини, када лежите и размишљате о стресним мислима, онда своје тело стављате у стање приправности и немогуће је да се смирите.
Међутим, постоје начини који вам могу помоћи да се носите са тим.
Грчке коцке су посластичарска фантазија - Пуне ораха, чоколаде и кекса као створене за праве сладокусце
Ово је НАЈВЕЋИ ГРЕХ према БИБЛИЈИ - Није убиство ни крађа, а због њега следи НАЈСУРОВИЈА КАЗНА
Анализирајте (на папиру)
Ако сте под стресом због ствари које морате да урадите следећег дана, запишите их у свеску. На тај начин ћете „избацити“ појмове из главе и моћи ћете боље да спавате. Осим ако не планирате и организујете распоред, стресаћете се око ствари које сте можда заборавили. Поред тога, записивање и размишљање о ономе што сте написали могу да вас натерају да схватите да све што вас брине ипак није толико „страшно” или немогуће.
Размишљајте о позитивним стварима
Запишите или запамтите ствари које имате и на којима сте захвални. На пример, ваше здравље, ваш посао, породица, партнер или се сетите неког свог малог достигнућа или неког комплимента који сте добили током дана. На овај начин ће негативне мисли бити замењене позитивним, лакше ћете се опустити и боље носити са несаницом. Такође, квалитетнији сан имају они који осећају захвалност за оно што имају.
„Упослите“ мисли
Пронађите нешто што ће вам одвратити пажњу од онога што вас можда оптерећује: можете да бројите од 100 до 0 уназад, на пример. Друга опција је да урадите "проверу" свог тела. Обратите пажњу на осећаје (као што су затезање, пецкање, можда хладноћа) у сваком делу тела, почевши од пета па навише. Други приступ је размишљање о насумичним, неповезаним речима (као мачка, лоптица за голф, итд.) док не заспите. Можда звуче као "чудне" тактике, али раде.
Србија Данас