Масно и ЉУТО воде ка НОЋИ без сна - Никако не ЈЕДИТЕ следеће НАМИРНИЦЕ, иначе НЕЋЕТЕ ока склопити
Храна богата мастима, шећером и другим нездравим састојцима, пржена у дубоком уљу ће вас држати будне бар пола ноћи. За здравље организма је од великог значаја шта уносите у њега и колико водите рачуна о томе када су вам оброци. Организам ће се, природно, бунити уколико пред спавање једете тешку храну, коју не може тако лако да свари.
Довољно миран сан је од суштинског значаја за опште здравље. У ствари, хронично ремећење сна може утицати и на физичко и ментално благостање и повећати ризик од одређених здравствених стања. Многи фактори, укључујући избор хране, могу отежати да заспите и заспите.
Несаница је уобичајен поремећај спавања у ком имате проблема да заспите, останете у сну или добијете квалитетан сан. Фактори ризика за несаницу укључују старију животну доб, стрес, хормоне, одређене животне навике, рад у сменама, неке лекове и неповољно окружење за спавање.
ПОВЕЋАН НИВО овог ПРОТЕИНА У КРВИ доводи до ИНФАРКТА! Обична АНАЛИЗА КРВИ може спасити живот, ево које ВРЕДНОСТИ треба ПРОВЕРИТИ
Чисти ЦРЕВА "КАО МЕТЛОМ"! Размуте се две кашике у ЧАШУ ВОДЕ, нећеш имати проблема са пробавом
Љута и зачињена храна
Конзумирање зачињене хране пред спавање може вас држати будним из неколико разлога. Познато је да зачињена храна изазива лоше варење и погоршава симптоме горушице и рефлукса киселине. Када легнете да заспите, ови симптоми везани за зачињену храну могу се погоршати, јер киселина може да путује у једњак, изазивајући иритацију. Ово вас може држати будним ноћу и довести до поремећаја спавања.
Стога, ако осетите горушицу након једења зачињене хране или имате рефлукс киселине, можда бисте желели да се клоните зачињене хране пре спавања. Конзумирање веома зачињене хране, као што је чили паприка, мало повећава температуру вашег језгра и површине тела.
Овај ефекат је привремен. Међутим, неки истраживачи су предложили да повећање телесне температуре због једења зачињене хране пре спавања може негативно утицати на сан. Повишена телесна температура је повезана са поремећајем сна.
Храна са великом количином шећера
Храна која има висок гликемијски индекс (ГИ) брзо повећава ниво шећера у крви. Ове намирнице укључују рафинисане угљене хидрате попут белог хлеба, слаткиша и хране са великим количинама додатих шећера.
Међутим, истраживања о ефектима хране са високим ГИ на сан показују различите резултате. Неке студије повезују исхрану са високим ГИ са несаницом и проблемима са спавањем, док друге сугеришу да оброк са високим ГИ смањује количину времена потребног људима да заспу.
Храна са високим ГИ узрокује значајне скокове и пад нивоа шећера у крви. Ово покреће тело да ослобађа хормоне, попут адреналина, кортизола и хормона раста, што може довести до симптома као што су анксиозност, глад и раздражљивост.
Храна препуна нездравих масти
Једење хране богате мастима, попут пржене пилетине и масног меса, може допринети лошем сну. Поред тога, тежак, масни оброк касније увече може утицати на вашу способност да заспите.
То може бити зато што се дигестивни тракт успорава када спавате, тако да једење масног оброка може преоптеретити пробавни систем, што доводи до нелагоде која вас може држати будним ноћу..
Штавише, познато је да храна са високим садржајем масти погоршава симптоме рефлукса киселине, што вас може држати будним ноћу
Алкохол
Алкохол је још једна често коришћена психоактивна супстанца. Многи људи користе алкохол за спавање. Међутим, алкохол може прекинути здраве обрасце спавања тако што омета фазе спавања и доводи до несанице.
Поред тога, студије попречног пресека (проматрачке студије које анализирају податке из одређене популације у једном тренутку) показале су да алкохол може подстаћи поремећаје у циркадијалном ритму и узроковати кратко трајање сна. Алкохол такође повећава ометање спавањ и поремећаје дисања, као што су хркање и низак ниво засићења кисеоником, посебно код људи са већ постојећим лошим здравственим стањима.