Не дозвољавамо телу да се САМО ЛЕЧИ! Због ове НАВИКЕ ваше тело ће имати ВИШЕ ГОДИНА од вас, а то значи БОЛЕСТИ и БОРЕ
Овако повећавате ризик од когнитивног пада, губитка памћења и Alchajmera
Стручњак за дуговечност открива да једна ствар у вашој рутини може довести до тога да будете старији од својих година.
Др Нил Полвин, лекар регенеративне медицине из Њујорка, тврди да би редовно пропуштање сна могло озбиљно да утиче на ваше тело и доведе до разних проблема. Он каже да многи људи у данашње време спавају мање од препоручене количине због притисака савременог живота, посла и дружења, али да зато и обољевају раније од многих болести за које је сматрано да су резервисане за старије.
ГРОЗОТА - ЛЕКАРИ ШОКИРАНИ: Жена примљена у ХИТНУ јер јој је ЧИВАВА ОВО УРАДИЛА по лицу док је спавала
НЕМА НИШТА БОЉЕ ЗА ПРОБАВУ - Шљиве чисте црева, пуне су витамина и одличне за имунитет
Доктор каже да би нередован и недовољан сан могао да изазове разорне ефекте на ваше тело, укључујући и убрзање старења.
- На основу мог искуства, открио сам да је лош квалитет сна грешка број један због које ћете брже старити. У нашим животима који се брзо одвијају, сан се често жртвује, било по избору или нужди. Све више доказа показује да је квалитетан сан кључ здравог живота.
- Када спавамо, тело се само лечи. Спавање седам до осам сати ноћу помаже у побољшању здравља ћелија и ткива, когнитивних функција, имунитета, нивоа енергије и метаболизма.
СЗО препоручује најмање седам до девет сати сна сваке ноћи, иако је разумљиво да неки људи имају природну потребу да спавају више од других.
Тинејџерима, деци и бебама треба више сна, јер се још увек развијају и расту, а новорођенчету је потребно од осам до 16 сати дневно.
Др Паулвин је рекао да изостанак сна у одраслом добу може довести до бржег старења коже, што резултира борама и подочњацима.
Колаген и еластин су два протеина која помажу да кожа буде чврста и пуна. Међутим, истраживање показује да недостатак сна може смањити квалитет и снагу оба протеина, што доводи до бора и опуштања.
- Неспавање такође може повећати ризик од когнитивног пада, губитка памћења и Alchajmerove болести, рекао је он.
Недовољно спавања може оштетити имуни систем вашег тела, односно ослабити вашу способност да се борите против болести.
Шест савета за бољи сан
Др Паулвин препоручује једноставне промена у начину живота како бисте побољшали квалитет свог сна:
- Будите доследни: Устајање и одлазак у кревет у исто време сваког дана помаже у одржавању природног циклуса спавања и буђења вашег тела
- Ухватите јутарње сунце: Природна сунчева светлост ујутру помаже у подешавању циркадијалног ритма тела - циклуса који чини да се осећамо будно или уморно
- Ограничите алкохол и кофеин: Требало би да не конзумирате кофеин осам сати пре спавања, а алкохол три сата пре
- Смањите време испред екрана: показало се да гледање у плаво позадинско осветљење ваших уређаја пре спавања омета ваш сан
- Држите се рутине: опуштајуће активности попут читања књиге или топле купке сигнализирају телу да се смири
- Инвестирајте у спаваћу собу: Добар душек, постељина и маска за очи могу вам помоћи да се осећате опуштено ноћу