НЕМА МЕСТА ПАНИЦИ! Не дозволите да вас страх од вируса избезуми: Придржавајте се ОВОГА
Савети уз које ћете остати прибрани.
Нормално је осећати одређену дозу страха због које смо опрезнији, но немојте дозволити да својим понашањем преувеличате тај страх и дозволите да ваше понашање пређе у непотребну панику.
ЗАШТИТНЕ МАСКЕ МОГУ И ДА ОДМОГНУ! Неправилном употребом се ПОВЕЋАВА ризик од ЗАРАЗЕ!
Корона вирус или алергија: Ево како да направите разлику!
Корона вирус није шала и треба озбиљно схватити чињеницу да се у последње време убрзано шири те савете да се што више задржавамо у своја четири зида и одржавамо хигијену како бисмо се заштитили треба схватити озбиљно. Важно је и бити добро упућен у то шта се догађа, како бисте могли следити савете стручњака и власти. Но, непрестано слушање вести, упозорења и прегледавање по неколико портала да бисте прочитали једну те исту информацију, нема смисла, јер може значајно утицати на ваше ментално здравље.
Јако је важно знати одредити "црту" када опрез постаје претеран, односно када су ваше реакције постале претеране. Имајте на уму да добра информисаност лако може прећи у гушење у гомили вести које вас превише оптерећују. Зато мислите на то да треба прати руке и престати ићи на места где има пуно људи за које не знате одакле долазе, али водите рачуна и о свом менталном здрављу.
Ево неколико савета за то да останете прибрани:
Ограничите изворе информација
- У етру има безброј информација, па је често прави изазов одредити који су подаци релевантни Покушајте да преузмете контролу над тиме које информације стижу до вас, и то тако да пронађете неколико медија у које имате поверење и држите се њих. Одаберите један национални или међународни извор, и један локални или национални извор, како бисте могли знати што се догађа у вашој ближој заједници - упозорава Lynn Буфка, помоћница извршног директорка за истраживање и политику при Америчком психолошком друштву.
Такође, ограничите учесталост ажурирања информација. Наиме, ствари се могу мењати из минуте у минуту, но то не значи да вести о корона вирусу треба да прате као "пренос уживо".
Склоните се од телефона
- Покушајте да се навикнете на то да не знате сваку ситницу и осећате се добро с малом дозом неизвесности - саветује Буфка. Зато успорите с прегледавањем вести на телефону. На пример, кад се вратите кући, оставите га на пуњачу, тако да морате устати и доћи до њега ако нешто желите погледати. Велике су шансе да ће вас мрзети.
Није лако ограничити време које проводимо на тим страницама, а то повећава могућност да се затрпате вестима из разноразних извора те коментарима ваших пријатеља, који не морају бити утемељени. Буфка препоручује и деинсталирање апликација за друштвене мреже, како им не бисте могли приступати на телефону.
Наравно, могу вас мучити и практичнији страхови: шта ако завршите у карантину и не будете могли да радите, то ће чувати децу, или отићи по намирнице...
Именујте своје страхове
Пандемија је прилично апстрактни негативац, па може помоћи ако седнете и у миру дефинишете чега вас је заправо страх. Мислите ли да ћете се заразити корона вирусом и умрети?
- Страх од смрти спада у један од наших основних егзистенцијалних страхова, но морате размишљати о томе какав је ваш страх и колико је реалан. Размислите о свом субјективном ризику и о томе колика је вероватноћа да ћете уопште доћи у контакт с вирусом. Па, чак и ако се реализује ваш највећи страх и оболи неко кога највише волите, можда ће требати лечење, можда ће бити тешко, но не треба прецењивати проблем - каже Buffka. Додаје како смо често спремно прецењивати могући проблем и подцењивати нашу способност да се носимо с тим.
Мислите на друге
Будући да акција може ублажити наше стрепње, можда би требало размислити и о томе како можете помоћи другима.
- Битно је за нас као заједницу размишљати о томе како подржати појединце који су изложенији зарази због природе посла и који имају мање шансе да реше проблеме, зато што су болесни, не могу шетати и слично. Ако се укључите у ситуацију тако да помажете другима, добићете више увида у стварну ситуацију и мање ће вас оптерећивати неки апстрактни страхови.
Тражите подршку, али мудро
Добро је разговарати с људима о ситуацији у којој смо се нашли, али немојте отићи пријатељу или зивкати га зато да бисте разговарали о броју заражених, новим сазнањима о вирусу, или о томе како у вашој породици влада изванредно стање.
- Ако сте преплављени страховима, немојте ићи код некога ко страхује једнако као и ви. Потражите неког то има сталоженији приступ и ко може олакшати ваш осећај анксиозности. Ако нема друге, и стручна помоћ може бити опција.
- Наравно, најчешће није потребно дугорочно лечење, али добићете смернице за ову специфичну ситуацију - појашњава Buffka.
Укратко, немојте се толико заокупити размишљањем о корона вирусу да бисте заборавили основну дневну рутину. Водите рачуна да довољно спавате, храните се здраво, излазите напоље у шетњу, што је чешће могуће, да се бавите физичком активношћу и да не претерујете у посвећивању бризи и страховима.
Наравно, нормално је бити забринут и понекад се осећати лоше. Признајте да се бојите и имајте на уму да је то нормалан осећај, но кључ је радити на разумевању и визуализацији стварних страхова, како вас они не би спречили да живите нормалан живот
ПРЕХЛАДА ИЛИ ГРИП? Решите се вечне недоумице: Ево у чему је РАЗЛИКА и како се ЛЕЧЕ
Ако имате ОВУ КРВНУ ГРУПУ најугроженији сте од корона вируса: Научници открили
